今日も 彩湖
最近は25時には帰宅できてて
ダラダラとかしないで風呂（汗流す位）に入ってすぐに就寝。
年齢なのか、夏だから寒くて布団から出れないって状況で無いからなのか
起きれる。
眠いには眠いけど、起きたからには外へ
と言うわけで本日も着ました！彩湖
明日は始発で大阪なので少しでも乗っておきたかった。
しかし、頑張る元気ないです・・・。睡眠って重要。気力が・・・・。
【１時間31分 46.1ｋｍ 166W 84/114RPM 52/48％】
体が凄くだるいので 一定のペースで走るのみ。
走行時間が昨日と同じなのにはビックリ
今日は本当に体がだるくて気持ちが入らない。
帰りの国道もいまいち。
けど、汗かいてスッキリ。
走らないより精神的に良いと思う。
早朝 彩湖周回
昨日はバイク乗れなかった。
なので帰宅は２５時だったけど
５時に目指しをセット。
何とが起きれた。
何時もの庭手入れ。ミニトマト赤くなってきた！
今年は豊作だ。
秋から土をいじってきたのが効いてるんだろうな。
５時30に家を出て彩湖へ
【１時間31分 ４８ｋｍ ８２６KJ １８０W 51.7/48.3】
特に何やろうとか考えてなかったけど、とりあえず周回って感じ
現地に着いたら一周づつぺーすアップをやろうかと
１周目 ８分３５秒 181W 91/103RPM 52/48
２周目 ８分１７秒 201W 92/114RPM 52/48
３周目 ８分０９秒 211W 92/102RPM 52/48
４周目 ７分５９秒 211W 93/100RPM 52/48
下ハン持つ時間を長くしたら出力一緒だけどタイムは上がった
空気抵抗の違いなんだなー
５周目 ７分５１秒 218W 91/105RPM 51/49
結構キツイ左右のバランス今日はいい感じ
６周目 ７分４５秒 218W 90/104RPM 51/49
一番頑張ったはずだけど前周と出力変わらない。
下ハンの方が出力出づらい。
帰宅してシャワー浴びて今日はビックサイトへ
講習聞いて 展示会回って事務所へ。
電車で爆睡でした（＾＾；
海の日！ 涼しさ求めて 初清里
3連休の内 一日位は旅行的なことをしたかったので
涼を求めて。
５時に家を出て２時間ちょっと。
駐車場に車を止めてサイクリング。
ベタな観光場所から
走り出してすぐに凄い空腹感・・・。
今日は適当に走って食べてな感じで
完全にグルメライド。
ここからちょっと登ったところの牧場でソーセージ食べて、アイスクリーム食べて。
アイスは普通だったけどソーセージは美味しかった♪
そして、その牧場の向かいにあるパン屋さんが旨い！
しかも 安い。
ハード系のパンが好きな自分が好きなパンが並んでて この手のパンで
麦をしっかり感じてちゃんとした素材使ってるところは金額が高いんだけど
えっ、っていう感じ。かなり買い込んでしまった。
次は清里の駅の機関車の前で
今日は GDR METEOR。
パワー系も今日は無し。よってケイデンスも？？？？感覚で。
日向は暑いけどやっぱり涼しい。
JRの最高地点でパシリ！
そして、そこに有ったお店でおやきを購入
いろいろと種類が有ったけど
ナス味噌とおこわをゲット
これまた旨い！次回来た時も絶対食べたい一品。
その後 野辺山駅行って平沢峠に
景色が素晴らしい。
サイクリング終了後お腹が空いてきたので
チョット早い夕飯。
帰宅の時間を考えるとちょっとだけ飲める時間が有るので
かなりの量を食べました！
満腹、満腹。
温泉入って、仮眠してから帰宅。
しっかり一日リゾーターしたぞ。
誕生日の贅沢しちゃった。
明日から また頑張るぞ。
My Birthday バースディライド 久々の皇居周回
40代最後の歳になってしまった（＾＾；
かっこいいジジ―目指して頑張るぞ！
誕生日の朝は4時30分に起床。
今日は仲間と皇居周回、7時から8時位がコアタイム
予定としては6時から9時くらいまで周回して一度帰宅後 事務所の予定。
5時に出発し皇居着6時5分。
既に汗だく・・・。
そのまま周回開始。昨日も走ってるので回すことに主眼を置いて、
7時になったので集合場所の2重橋前に。
考えたらBORA ONE(2018）で皇居走るの初めて。
やっぱりストレートは伸びる気がする。
トラックに横抜かれてもハンドルとられることも無い
普通に乗ってたことに気が付いた。
仲間と合流後そのまま周回開始。
竹橋からののぼりでガツンと上がる・・・。苦手です。
初め抑え気味で上げてく感じに辛さは無いけど ガツンというのは
ホント苦手。
小さい時からで、垂直跳びはクラスで一番低かった。
スプリントが有る人って垂直跳び（いわゆる瞬発力）が高い。
8周くらいしたところでパンク。
昨日グリーンライン走った時に小枝が刺さったかなんかしたんだろうな。
ここでハプニング。携帯のポンプが腐食して使えない
（時々使うようにしないとです。いい勉強）
仲間が戻ってくるの待ってポンプ借りて修理完了。
そのまま4周走って終了。
帰宅したらちょうど１００ｋｍライドでした。
登りの練習＆散策
午後から仕事はしたいけど（しないと？）
外も走りたいので 早起き ５時00分起床
何時ものように農作業 ミニトマト大きくなってきました♪
今日は車で物見山まで行ってそこからライド
物見山到着７時１５分
もう少し早く出ないと渋滞にはまってしまう。
駐車場に到着して準備して７時３０分過ぎに出発
【４時間３０分 １０４Km ２１４５KJ ５１／４９ 獲得標高：２３４５ｍ】
今日の目的は基本的に苦手な登りの練習と今後のルート探し
[2.8ｋｍ ８分24秒 ２２７W 88.5/109 175/181 51.2/48.8]
そのまま松郷へ
［2.2ｋｍ ６分21秒 ２３２W 87.1/105 167/182 51.4/48.6］
ここから色々と道を探しながら。夏場用になるべく涼しいルートさがし
しかし、なかなか飯ルートが無い。回って回って結局定峰の登り口・・・。
いい練習になったけど、道がひどく苔も生えててすぐにでも滑りそうな道。
諦めて定峰(表)
［５ｋｍ １５分３８秒 ２１９W 82.8/100 171/183 50.2/49.8］
一度秩父側に下ってセブンで補給して折り返し
裏定峰
［7.4ｋｍ 25分28秒 183W 81.4/98 175/182 52.3/47.7］
チョット暑くて集中力が無くなってきた・・・。
その後白石登って グリーンライン通って
グリーンライン涼しく走れるかと思ったけど側溝とか路面とか酷くて・・・
次は無いなぁ
物見山の３段坂通って終了。駐車場に帰ってきたらやっぱり暑い
車で来てよかった！
GDR METEOR ローラー
６時起床 何時もの農作業してから
ジテ通をしばらくやめるので ローラー
今日はGDR METEOR
バイクにパワータップのホイールつけて
【６５分 ５５０KJ】
３０分かけてアップ、体の準備に時間がかかる。
出力がなかなか上がらない 初めは１３０W台
徐々に上げて行って２５分くらいからようやく２００W近くに
暑いからかな？？
サイコンのトレーニングメニューで3分+3分×５セット
1ｓｔ ２２７W 90/102rpm 体が慣れるまでの前半がキツイ
2ｓｔ ２３１W 94/100rpm 極力一定で 一本目より楽
3ｓｔ ２３４W 94/106rpm 辞めたくなってきた
4ｓｔ ２３２W 94/106rpm もう少しと思って頑張る
5ｓｔ ２４４W 94/103rpm 最後は上げて。
そのまま１０分クールダウンして終了
朝市福岡出張 チームウェアー試着会
今日は朝一から福岡へ。 福岡には９時過ぎに到着。現場で作業して帰京 その前にチームメイトで実家の福岡でラーメン屋さんを引き継いだ友人のお店に
結構有名な「川端どさんこ」
お店に入ると町が20人位。帰京のフライトに名に合わなくなってしまうので
今回は諦めた
丁度お祭りだったようで櫓も出てました♪
予定通りの帰京
そのままお店に行って今日、夜チームメイトとチームウェアーの試着会。
目入はアスリ－ト向けに作ってみた
１．３店盛（いぶりがっこのクリームチーズ乗せ+ドライフルーツの酒粕漬け+ピーマンの塩コンブ和え）
２．ワサビ味の枝豆
３.ほうれんそうのサラダ
４．ササミの刺身
５．鳥レバーとウズラ卵の甘辛煮
６．国産豚の味噌粕漬け
７．〆でとんこつラーメンだったけど食べきれず。
さんざん飲んで２６時終了。
２部連
朝は６時に起床何時ものように庭作業。 目欠き、虫が食ってる葉っぱの除去とか３０分位
６時３０分過ぎからローラー 【GDR METEOR 25分30秒 221KJ 131／87rpm 50／50 】 今日は早前に出社したかった+ジテ通暫く休むので ジテ通すると汗が凄くて仕事にならないので
工業用扇風機ヤッパリ良い
家庭用の扇風機では風が足りない
２５分回すだけ。
帰宅は２２時３０分 早めに帰れたので再度ローラー
【GDR METEOR１時間３分 ４３０KJ 50／50】 早めに帰れたのでとりあえず回す。 でも、仕事疲れで気力が無い。
消費エネルギーローラー
ジテ通(往復)
昨日、結局就寝できたのは26時過ぎ。
6時過ぎに起きて何時ものように水やりとか、肥料を与えたり。
そのあとはお店で使う食材の仕込みを
使えるまでに時間のかかる『ドライフルーツの酒粕漬け』
とても評判が良いので作り置き。 作り置きって言っても美味しくなるまでに１週間はかかるし酒粕のベースを作るまでにも２、３日かかる。
少し硬めにベースを作って日本酒と本みりんで柔らかくしてドライフルーツを入れます。 ドライフルーツはいろいろよ種類を入れた方が良い味が出ます♪
ベースが出来たときは味噌粕漬けとか他いろいろと仕込んで８時過ぎ
朝から会議なので急いで出社。
急いでって言ってもこの時期頑張るとおお汗かいて収拾がつかないので頑張らないように、ぺだリングを綺麗に回すことだけ意識して
出社後、午後から横浜馬車道の物件の打ち合わせ、その後鎌倉まで行って打ち合わせ。 帰宅は23時 早い♪
