今週も皇居周回 へたれ・・・。
朝は４時起床っていうか ちゃんと寝れてない・・・。
25時に寝て１時間ごとに暑くて起きてしまった。
今日も事務所まで車で行ってこうきょへ。
６時20分に皇居イン
【２時間23分 66.7ｋｍ 86.9/150rpm 136/186bpm 160W 52.2/47.8％】
皇居に入って昨日の200ｋｍが効いてる。体が重い、とりあえず７時までの３周、回すだけ。
７時ちょっと前に仲間と合流、その時に昨日変えたサドル フィジークのアリアンテの微調整。
GDRに付けてて良い感じだったので遂に交換。
サドルを3ｍｍ前に、高さを2ｍｍ下げて。
ちょっと前上がり気味になってしまった。
このサドルプロロゴと違って後ろの部分が上がってるのでお尻が落ち着く。
フィジークはアリオネのイメージが強くて敬遠気味だったけど アリアンテは良い感じ。
結局12周回って終了。
皇居周回は飽きる・・・。修行だ。
みんなすぐ後ろについて走るのでいつの間にか大集団になってる。
これって危ないなーと思う。
事務所に戻って仕事して日付変わって帰宅。 お盆休みまでもう少し、
やる事やらないと休みに入れない。頑張るぞ。
山練 獲得標高3000ｍ 梨花GC→白石→二本松×2→定峰→白石
朝は５時に起床。
今週、手入れをしてなかった菜園のトマト、伸び放題に育ってた。
嬉しい事にミニトマト豊作です♪
お店で買うより美味しいし、かなり長く楽しめそう。
しかし・・枝の整理しなきゃ。蚊に刺されながら収穫＆肥料やり。
その後、心拍計のBTが切れたので交換とかいろいろとやってたら
６時30分。急いで出発。
【２０５Km ７時間35分 4050KJ 161W 52.8/47.2％ 80.5/141ｒｐｍ】
今週は日曜日の皇居、ジテ通で火曜日往路、昨日の復路のみ。
走り出して何となく違和感。
足は回らないし、ケイデンスも上がらない。
歳を取るとホント劣化が早い気がする。
なんとかならないもんかなーーー。
何時ものように荒サイを北上。
TT区間
【2.9ｋｍ ４分22秒 90/91 240W 51.4/48.6％】
そのまま北上しゴルフ坂
【1.1ｋｍ ２分37秒 83.7/99 260W 51.9/48.1％】
梨花ゴルフ坂
【3ｋｍ ８分12秒 84.6/113 234W 51.9/48.1％】
登ったところで友人とバッタリ♪
ここで引き返すらしくあって直ぐにバイバイ（＾＾；
下ったところで一枚。
今日のコースはしっかり決めてなかったけど。
このまま白石行って二本松を２回上がるルートに決定。
何処まで行けるかわからないけど、とりあえず苦手な坂道練という事で。
【白石峠 6.2ｋｍ 27分57秒 217W 76.9/102 51.7/48.3％】
そのまま定峰経由して二本松を牧場側から。
勾配がきつい・・・。11％以上が続く・・。
【5.9ｋｍ 28分9秒 188W 60.8/106 51.9/48.1％】
もう踏めない・・。ここで獲得標高は１５００Mオーバー
今の実力として1500ｍまでってことかな？これを2000ｍ迄 210Wオーバーに
したいな。
一度下って 井戸水を組める所まで行ってボトルに補給して
２本松へ何時ものルートで
【5.9ｋｍ 27分4秒 175W 92.7/47.3％】
３分以上遅い・・。けど練習練習！
次は定峰
もう、計測とかじゃなくて上がるのでいっぱいいっぱい。
気温も急に上がってきた。
白石経由して麓に下ると・・・。暑い。
そこからは熱中症にならないように体調と相談しながら走行。
途中、熱中症にかかりそうな方を牽きながら走行。
帰宅後シャワー浴びて急いで事務所へ。
メールチェックして資料作成、図面作成。もう少し頑張らないと
終わらない。明日は仕事の関係で夕方から使えないから皇居だな。
２９おかわり堪能♪
夜は会員制の肉と日本酒のお店「29おかわり」で友人の誕生日会！
銀座のお店で肉と日本酒をマリアージュで出してくれるお店
限度は有るけど基本は飲み放題。
店長の久保さんもロードバイク乗り♪
今度アスリートディを企画しようともちかけたけど。
有りかなぁ？
一杯目はビールでのどを潤して。
初めて見る酒瓶 イタリア語でん「入道雲」っていうらしい。
これ、うまい！ 夏酒でスッキリしてるけど旨みも、しっかり。
今度見たら購入だな。
スープの次の突出しに合わせて 自分のお店でも良く使う
残草蓬莱のクイーン やっぱりお勧めのお酒ってニカよるのかな？
次は牛タンとピーナッツオイル＆バルサミコのマリネ。
これに合わせてよえもん。
やっぱり中継ぎのお酒って重要。
中継ぎのお酒が料理、お客さんに合うと最後までいい感じで進める。
肉もだんだん味がしっかりしてくる。
これはイベリコ豚
そして、ザブトン？もう思えてない。
お酒の写真撮るの忘れたけど、
昇龍蓬莱のきもと。
その後 黒いラベル、写真撮ると何か解らない・・・・。
新政も頂いた
結局３時間飲み続けて しっかり酔っ払い。
美味しいお酒と美味しい肉でタンパク質、ブドウ糖しっかり獲りました。
体動かさなきゃ。
早朝出勤 ツールドオキナワ210Km エントリー完了！
朝9時から現場で 事前にやっておかなくてはならない事もあって5時起きで
6時30分に事務所。
今日は「ツールドオキナワ」のエントリー日 13：00からで、外出中なので
慈善に準備してどこでからでもエントリーできるように。
午前中の現場が早めに終わったのでちょっと遅い昼食とりながらエントリー。
今年も市民210ｋｍ。去年、8月エントリーしてから練習して何とか７０位台で完走。
なので 今年の目標は50位台に入りたい（５０位以内は無理だ）。
けど、FTP200W程度の人間が50位台なんて無理だと思うけど。
目標は目標なので。
でも・・・。今週、は昨日は全く乗れず、今日もジテ通往路のみ。
作業料、予定表をみると今週はいつ帰れるんだろう？？？？
とりあえず、乗れるときには頑張って乗ろうっと。
皇居周回 雨になってしまった・・・。
前日は１４０ｋｍ走れた♪
けど、その影響か 結局仕事、早くには終わらず・・・。
目処がたって寝たのは３時３０分。
５時過ぎに頑張って起きる。
残った仕事もしなくてはならないので車で事務所へ行ってそのまま皇居へ。
皇居に着いたのは６時３０分。
９時までと決めて走り出す。
全く気力なし こんなんで走ってもトレーニングにはならないんだろうけど
やらないよりはと サイクリングで良いから走る事に。
【２時間１分 62.3ｋｍ ９９３ＫＪ(惜しい) 175Ｗ 91.8/163rpm 52.4/47.6】
取合えず、高ケイデンスを意識して巡航。
徐々に体が慣れてきた。けど ケイデンス重視で。
ペースも自分のペースで、竹橋からもケイデンス落さないように
昔よりは足 回るようになったかな？
11-30のスプロケとか視野に入ってきた。今持ってるのは11-28
30までいらないだろうと思ったけど最近は有ってもいいんじゃないかな？
と思うようになってきた。
歳を取ってパワーは無いのでケイデンスでパワーを埋めないと（＾＾；
途中から雨降ってきたけど 寒くは無いのでそのまま走行
１１周走ってタイムオーバー。
昨日掃除したばっかりなのに・・・。今日も簡単に掃除しないとなぁ。
雨中の走行だったし。クランクの４アーム、BB廻りが掃除しやすくて
好みです。
しかし、眠い・・・。一休みしてから仕事します。
アーそういえば ペダリングモニターのアルテ8000対応っていつなんだろう？？。
METEORにもペダモニ付けたいな。アルテの方がデュラより安いからアルテだな。
久々自走で 週末練
本当は週末使って。
友人と一緒に山登り予定だったけど、天気がすぐれないので
勇気ある中止に。
特に山登りが趣味じゃないけど 年に一度友人が企画する山登り。
今までは富士山、北岳、西奥穂、間ノ岳など日本で高い山の４山は制覇
してる。誘ってくれる友人に感謝。
山から見る景色は綺麗だなぁ。
でも、自分はスピード感が欲しいの趣味としては はまらないなぁと思う
嫌いじゃないけど。
中止になって たまってる仕事をやっつけてしまいたいが、その前に午前中は
バイクに乗ってストレス解消したいので ５時前に起床。
先週とは打って変って涼しいので自走で行くことに。
時間的に150ｋｍ弱って感じなので何処に行こうか悩んだけど
荒サイ→物見山→白石峠へ そこでUターンって感じで。
【５時間７分 １４２ｋｍ 2458KJ 162W 51.1/48.9％ TSS:401】
家の用事とか朝からやってたら出発は結局６時・・・。
この準備の時間何とかしなきゃ。
ガツガツ乗る感じでは気分的に無かったのでフォームとケイデンスを意識して。
ペース的には１８０Wオーバー位で気持ち良く巡航。
途中何時のも土手TT
【2.9ｋｍ ４分26秒 250W 50.7/49.3】
あれ？結構出力出てる。少しは強くなったかな？
そのまま一定のペースで物見山経由して
白石峠へ
【28分9秒 ２１５W 50/50％】
うぉ、左右のバランスピッタリ♪
途中友人とすれ違ったのでそれが無ければ２７分30秒くらいかな？？
しかし、この峠はキツイ、勾配が有る登りほんと苦手。
峠まで行って急いで帰宅。
帰宅後シャワー浴びて、洗車して出社。 眠いぞ・・・。
明日は早朝皇居走ってまた仕事だ。
一日、とことん走ってみたい。
そういえばモテギのエンデューロのエントリーが開始された。
今年はオキナワの後11/26.
去年まではオキナワの練習として出場してたけど今年はどうしようかなぁ？？？
もう少し悩むかな。
ジテ通のみ 月末に向けてヤバイ状況・・・。
梅雨が明けて逆に涼しくなった気がする。
朝、５時に目が覚めたけど。体が動かない・・・。
布団から出たけどソファーで撃沈・・・。二度寝。
スタッフに急な仕事の依頼・・・。
相談にもならなくてはだし、終了は２7時。
まっ、自分もやる事沢山有ったので逆にいろいろできた。
でもまだ、やらなくてはならない事沢山・・・。
平均年齢４５歳オーバーでの皇居周回
５時起床。睡眠時間は3時間弱。
前日、決めた所まで仕事したら帰宅は25時すぎ。
スマホの目覚ましスヌ－ズ機能のおかげで何とか起きた。
庭の野菜達に肥料とか散水とか。
急いで準備して５時30分に出発。
今日は事務所に車を置いて。
バイクはGDR METEOR
【２時間２０分ジャスト（凄い）72.1Km １３２２Kj １３周 １９８W】
走り出しは足が重い。前日の影響だろうけど。
軽めのギアで回しながら。
集合までちょっと時間が有ったので１周。
本当は３０分以上前について３周くらい走りたかったけど。
７時に集合。チョットハンドルをしゃくってスタート。 取合えずは２名で
淡々と、楽じゃないけど走り続けられる強度で。
今日はPTなので左右のバランスとか無いけど。パワー表示されないと どんどんダレそうなので。
（パワー計の病気にかかってる・・・・）
合流後の３周目、メチャメチャ懐かしい仲間が♪
体調が悪くて一時、走れなくなって 休んでたメンバー。
聞けば３年前の話になるらしい。
少しづつローラーで練習してて満を持しての皇居。
久々に逢えて一緒に周回出来て 嬉しかったなぁー。
すると、二重橋前でもう一人。
結果４人で周回。
平均年齢４５歳オーバー。４人中３人がPT装着って言うのも時代を感じる。
軽くのはずだったけど。結構なペースになってた。竹橋の登りも
前半３５０W位で最後でも２７０~２９０W位。
皇居はすぐに集団になってしまうので平坦は 前後の距離を測りながら
竹橋からは車確認しながら前へ。
８時すぎにに１人家の用事で離脱。
そのまま１０時ちょっと前まで
結局１３周。
今日は蒸し暑いけど曇りだったので助かった。
GDR METEORにつけてるサドルはFiziKの アリアンテ
シックリくるなー。乗ってみるとつくづく感じる。
バイクもMETEOR 気持ち良い。TIMEのRXRSとはちょっと違うけど
乗り心地良いし、フロントもしっかりしてるし。
今年のレースはRXRSで行くけど来年のメインはこっちにしてみようかな。
何処まで足が残るか試してみたい。
