タイヤの付いてる乗り物が好きなオヤジの日記

趣味の遊び、練習記録を中心とした日記です

ローラー 2部練

木、金と一泊で出張の為、仕事で終わらせておくと事たくさん、何とかこなして

帰宅は26時、帰宅後片付けしてすぐに就寝

6時15分起床 睡眠時間は3時間半

 

【GDR HB 48分 20.1Km】

体がつかれてるようで全く力が入らない。。。

足をまわすだけのカロリー消費ローラーに。

 

夕方の打ち合わせ後に先方と食事の予定だったけど

急用が入ったようでリスケに。

 

とわ言え、時間が微妙で事務所に戻っても時間が無駄なので帰宅して

自宅で作業をする事に。

 

帰宅して作業前に、朝の練習は全くだった事に気がついたので

1時間だけローラー

【GDR HB 21km 270KJ】

結局今日はダメダメ・・・・。

 

明日から出張だ。

外練 荒サイ

 

5時45分起床 準備して朝ごはんの準備も。

結果スタートは6時30分8時に帰ってくる予定で

【GDR HB  1時間23分 42km 823KJ】

荒サイまで+αでウォーミングアップ

 

まずは20分走

【20分 232W 92RPM

10分超えるまでが長く感じる15分までは我慢

頑張りすぎないように、15分すぎてからは落ちないように踏ん張る。

外で走るとできるけど、ローラーだと何の変化もないので飽きて落ちてく。

 

荒サイの突端まで行ってUターン

 

そこから20分走をもう一本 今度はフォーム意識してペースはちょっと

落として。

【20分 183W 93RPM

3分走×3本

249W

244W

244W

 

すこしつづだけど上がってきてるかなぁ。

明日は雨? 雨だったらローラーできると良いな。

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夜は少しだけ飲むことに

 

 

庭仕事はじめました。

昨日、苗を貰って来たので定植しました。

 

朝、5時起床。

やれる時にやらないとダラダラしてしまうので

ローラーを我慢して庭仕事

大玉トマト×5

ミニトマト×3

ギョウジャニンニク ×1

落花生 × 1

バジル × 1

を庭を耕して整備して、散水ホースセッティングして

 

f:id:canosix:20180528234627j:plain7時30分に終了

今年も上手く出来ると良いな。散水の設定は朝5時と夕方5時に水巻するように。

 

と言うわけで自転車乗れず。

農作業前にサクッと峠×2本

農作業に来ると体に良いサイクルでの生活

前日は22時に寝て 自然と5時前に起床

 

農作業は8時30分からで朝食は7じ30分

2時間確保。

 

10km位走ったところから8km弱の峠2本

23分くらいでAVE220W

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走り出しは気温8度・・・。メチャメチャ寒い。冬です。

 

一日農作業して夕方温泉に入っていつもならそのまま帰京だけど

 

 

一昨年から蒸留してる蔵へ去年植えた酒米で作った焼酎が出来たとの事なので受け取りに

酒蔵へ。

 

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地元のお米で、地元の手で、作る焼酎「ねっか」

香りが高く美味しいです。自分的には大分の鳥飼より絶対おすすめ。

 

2018年度 初のトマト農家のお手伝い

例年はGW初日から 月いちで行っているトマト農家のお手伝い。

今年は農家さんの用事でGWは出来づ 今日がお初

 

 

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並ぶビニールハウス、今日は風も無く絶好の作業日和

 

 

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まだ、ポールが立っているだけでこれからシート貼って、苗を植えてとやる事はたくさんある。苗を植えて1カ月もすればビックリする位な絵は伸びて実をつける。

 

 

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苗植えてシートを貼ってる途中の一服中の写真。

今回は全部8棟位かな?淡々とひたすら作業をしていく

毎年作業してるので少しは慣れてきて今回、人数少なかったけど

結構進んで満足、満足

 

作業後温泉入って楽しみな夕飯と地酒

 

お酒は花泉酒造の皐月ロマンとロ万のだじゅう。

皐月ロ万はフレッシュな感じで前半に良い感じであっさり系の食事に合う

煮物とかにはだじゅーの方が良い感じ、3人で4合瓶2本はすぐに消費

 

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食事後そのまま農家さんと深酒。

でも11時前には就寝、体に良い週末。

外練 

 

【GDR HB 1時間45分 53km 1017Kj 】

5時15分起床

睡眠時間は3時間30分

起きて良いものなのか寝たほうが良いのか微妙だけど

起きれたので今日は外へ。

 

とりあえず荒サイへ行って20分走して後は時間を見ながらはしろうと

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荒サイまで行ってから20分走

【20分 223W 95RPM 】

海岸方面へ向かって、東京湾に近づくにつれて向かい風は強くなっていく

ローラーで20分って長ーーーい、実走でも長いけどなんか頑張れるし

飽きない、やっぱり外が良いな。

 

5分ペース落としてから再度20分

【20分 200W 92RPM

追い風なので出力が落ちるけど楽でもない

 

10分ペース落としてから橋ー橋区間で片道ペース上げて

片道ペース落としてを5本やって終了

 

きつかったけど達成感に満足です。

 

今日も 朝ローラー

【GDR HB 53分 30.5Km 460KJ】

6時15分起床

睡眠時間は5時間弱。

 

予定よりも起きるのが遅かったので時間的にローラー

アップ 10分

そこから20分走  

「198W 93.7RPM 」

そのあとは今日も3分+2分

235W

215W

217W

5分走でもあまり変わらない・・。

シャワー浴びて出勤。

 

朝ローラー

朝、5時45分起床

6時15分よりローラー。

睡眠時間が3時間とみじかかったので

なんとも力が出ない・・・・

 

やっぱり睡眠って重要

 

よくわかってるんだけど、気分的に少しでも足を回したほうが

練習になる気がして(精神的なもんだけで休んだほうがいいんだろうな)

 

アップ15分やってから3分+2分

196W

226W

232W

間は150W前後で回して

5分クールダウンして終了。

 

もう少ししたらエアコン無いとやばいんだろな

 

 

健康診断 夜は飲み

朝10時から健康診断

6時過ぎに起きれたけど、さすがに運動はまずいだろうと思い

家の掃除とか、洗濯とかしてから健康診断へ

待ちの時間が多くて結局午前中いっぱいかかってしまった・・・・。

 

今日は珍しく一日事務所なのでいろいろと仕事をこなす

 

 

10時過ぎには帰れるかな???

と思っていたら仕事関係の人から呼出・・・。

 

久々なのでお付き合い

23時から日本橋ってあんまりお店空いてないけど

最近は何件が24時回っても営業をしてる。

 

お店に行き際 ホテルの仕事をしている島根のお店を発見

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味は解らないけど 何となく気の進まないお店です。

 

結局27時まで飲んで帰宅。明日は起きれないな。

けど、足は回したい。

 

チョットだけローラー

【TIME RXRS 20分 】

出社前にちょっとだけ気休めローラー

 

月曜日の朝は事務所で社内会議。

6時に起きたけど、前日家の用事こなすのに遅かったし

とりあえずなるべく睡眠。

明日は健康診断、低血圧で貧血気味な体

良い方向になってるとよいなー。