出張２日目

朝食とって奥志賀高原へ

朝は雨のち曇りだったけど

現地に着くころには快晴

良いっても気温は12度、寒いです。

ホテルのレストランから

仕事終わって電車の時間まで日本酒を

にごり、純米吟醸、キモト

左のにごりからいただいて出張も終了

自宅に帰ってローラーも考えたけどそんな時間でも無いので

メールとか整理して就寝。

明日はロングだ。

出張前にローラー

【GDR HB　1時間16分　

新幹線で軽井沢まで行ってそこから在来線で御代田まで

メルシャンの工場（ちょっと前まではミュージアム）

昔の醸造の機械。

午前中の調査終わって近くのラーメン屋さん（メニューはラーメンと

チャーシュー麺だけ）チャーシューが旨い。

よくある脂っこいだけのチャーシューではなく

肉々しい。

外に出るとクワガタが、久しぶりに見た、東京じゃなかなかみないもんなぁ

夕方仕事が終わって今日の宿泊場所の長野まで在来線で

時間は1時間30分位

ホテルにチェックインしてから夕飯を食べに地元の居酒屋へ

以前、地元の方に教えてもらった「大久保西の茶屋」へ

お通しと馬刺しと日本酒。

馬刺しは絶品。よくあるうすーい馬刺しではなくブロック

食い応え有ります

そして野沢菜のてんぷら

一人にしては量が多い・・・。隣に座ってる方におすそわけして

美味しい料理をいただいてホテルで仕事して就寝。

ローラー ２部練

木、金と一泊で出張の為、仕事で終わらせておくと事たくさん、何とかこなして

帰宅は２６時、帰宅後片付けしてすぐに就寝

６時15分起床　睡眠時間は３時間半

【ＧＤＲ ＨＢ　48分　20.1Ｋｍ】

体がつかれてるようで全く力が入らない。。。

足をまわすだけのカロリー消費ローラーに。

夕方の打ち合わせ後に先方と食事の予定だったけど

急用が入ったようでリスケに。

とわ言え、時間が微妙で事務所に戻っても時間が無駄なので帰宅して

自宅で作業をする事に。

帰宅して作業前に、朝の練習は全くだった事に気がついたので

１時間だけローラー

【ＧＤＲ ＨＢ　２１ｋｍ　２７０ＫＪ】

結局今日はダメダメ・・・・。

明日から出張だ。

外練 荒サイ

5時45分起床　準備して朝ごはんの準備も。

結果スタートは6時３０分8時に帰ってくる予定で

【GDR HB  1時間２３分　４２ｋｍ　８２３KJ】

荒サイまで＋αでウォーミングアップ

まずは２０分走

【２０分　２３２W　９２RPM】

10分超えるまでが長く感じる１５分までは我慢

頑張りすぎないように、１５分すぎてからは落ちないように踏ん張る。

外で走るとできるけど、ローラーだと何の変化もないので飽きて落ちてく。

荒サイの突端まで行ってUターン

そこから２０分走をもう一本　今度はフォーム意識してペースはちょっと

落として。

【２０分　１８３W　９３RPM】

3分走×３本

２４９W

２４４W

２４４W

すこしつづだけど上がってきてるかなぁ。

明日は雨？　雨だったらローラーできると良いな。

夜は少しだけ飲むことに

庭仕事はじめました。

昨日、苗を貰って来たので定植しました。

朝、5時起床。

やれる時にやらないとダラダラしてしまうので

ローラーを我慢して庭仕事

大玉トマト×5

ミニトマト×3

ギョウジャニンニク　×1

落花生　×　1

バジル　×　1

を庭を耕して整備して、散水ホースセッティングして

7時30分に終了

今年も上手く出来ると良いな。散水の設定は朝5時と夕方5時に水巻するように。

と言うわけで自転車乗れず。

農作業前にサクッと峠×2本

農作業に来ると体に良いサイクルでの生活

前日は22時に寝て　自然と5時前に起床

農作業は8時30分からで朝食は7じ30分

2時間確保。

10ｋｍ位走ったところから8ｋｍ弱の峠2本

23分くらいでAVE220W

走り出しは気温8度・・・。メチャメチャ寒い。冬です。

一日農作業して夕方温泉に入っていつもならそのまま帰京だけど

一昨年から蒸留してる蔵へ去年植えた酒米で作った焼酎が出来たとの事なので受け取りに

酒蔵へ。

地元のお米で、地元の手で、作る焼酎「ねっか」

香りが高く美味しいです。自分的には大分の鳥飼より絶対おすすめ。

2018年度 初のトマト農家のお手伝い

例年はＧＷ初日から　月いちで行っているトマト農家のお手伝い。

今年は農家さんの用事でＧＷは出来づ　今日がお初

並ぶビニールハウス、今日は風も無く絶好の作業日和

まだ、ポールが立っているだけでこれからシート貼って、苗を植えてとやる事はたくさんある。苗を植えて1カ月もすればビックリする位な絵は伸びて実をつける。

苗植えてシートを貼ってる途中の一服中の写真。

今回は全部8棟位かな？淡々とひたすら作業をしていく

毎年作業してるので少しは慣れてきて今回、人数少なかったけど

結構進んで満足、満足

作業後温泉入って楽しみな夕飯と地酒

お酒は花泉酒造の皐月ロマンとロ万のだじゅう。

皐月ロ万はフレッシュな感じで前半に良い感じであっさり系の食事に合う

煮物とかにはだじゅーの方が良い感じ、３人で４合瓶２本はすぐに消費

食事後そのまま農家さんと深酒。

でも11時前には就寝、体に良い週末。

外練

【GDR HB　1時間４５分　５３ｋｍ　１０１７Kj　】

5時１５分起床

睡眠時間は3時間３０分

起きて良いものなのか寝たほうが良いのか微妙だけど

起きれたので今日は外へ。

とりあえず荒サイへ行って２０分走して後は時間を見ながらはしろうと

 

荒サイまで行ってから２０分走

【２０分　２２３W　９５RPM　】

海岸方面へ向かって、東京湾に近づくにつれて向かい風は強くなっていく

ローラーで２０分って長ーーーい、実走でも長いけどなんか頑張れるし

飽きない、やっぱり外が良いな。

5分ペース落としてから再度２０分

【２０分　２００W　９２RPM】

追い風なので出力が落ちるけど楽でもない

１０分ペース落としてから橋ー橋区間で片道ペース上げて

片道ペース落としてを5本やって終了

きつかったけど達成感に満足です。

今日も 朝ローラー

【GDR HB　５３分　３０.５Km　４６０KJ】

6時１５分起床

睡眠時間は5時間弱。

予定よりも起きるのが遅かったので時間的にローラー

アップ　１０分

そこから２０分走　　

「１９８W　93.7RPM　」

そのあとは今日も3分＋２分

２３５W

２１５W

２１７W

５分走でもあまり変わらない・・。

シャワー浴びて出勤。

朝ローラー

朝、5時45分起床

6時15分よりローラー。

睡眠時間が3時間とみじかかったので

なんとも力が出ない・・・・

やっぱり睡眠って重要

よくわかってるんだけど、気分的に少しでも足を回したほうが

練習になる気がして（精神的なもんだけで休んだほうがいいんだろうな）

アップ１５分やってから3分＋２分

１９６W

２２６W

２３２W

間は１５０W前後で回して

５分クールダウンして終了。

もう少ししたらエアコン無いとやばいんだろな