外は走れず ローラー

8時に起床。

ロングも考えていたけど　前日の体調でローラーに変更。

ゆっくり寝てみた。

寒いのでコーヒー飲んでちょっとゆっくりしてからローラー。

お酒飲んで肩がこっているせいか気持ち悪い・・・。

お酒飲むとなんで肩がこるんだろうか？？？

８時３０すぎからローラー

メテオHBは事務所に置きっぱなしなのでTIMEで

サイコン、持ち歩いてて良かった。

水曜日から時間が空いてしまったので　まずはペダリングを廻すことから

６０分　初めは１２０W　７５ｒｐｍ位から

１５分で１８０W９３ｒｐｍ位まであがって行ったので

１８５W位で６０分まで。　ローラー飽きる。

３０分超えてから４５分までが長い、長い。残りの１５分は

１９０Wを超えてケイデンスは９５ｒｐｍ辺りを推移。

少しレスト入れて

３分走×３本

２２４W　９３ｒｐｍ

２２６W　９３ｒｐｍ

２３８W　９５ｒｐｍ

5分くらい流して終了。

今日は全部で１２５７ｋｊ。夜、乗る時間作れるかな。

１１過ぎからスノボのWAXはがし。

暗い時間にやるより明るい方が効率的だし、やりやすいので

スクレパーでWAXはがしてブラシ掛け

（ブロンズはWAX掛ける前なのではがす時は使ってません。）

馬毛のブラシも持ってるけどあんまり使わない。

ナイロンと真鍮あれば十分だな、レースやるわけじゃないし。

その後お土産用に仕事で御世話になった和光市のアニバーサリーへ

www.anniversary-web.co.jp

自分では大阪のロールケーキより美味しいと思ってる。

クリームはあんまり食べないけど此処のクリームはしつこくないので

美味しく頂ける。

一度帰宅して急いで事務所でお仕事。

夜には南郷へ向かいます。