連日 彩湖 今週は乗れてるぞ♪

昨日は結構飲んだけど（帰りの電車乗り過ごしたし・・・）、早かったので

起きれた！

走れる時には走っておきたいので今日も彩湖へ。

メニューは何やろうかなと考えつつ彩湖へ。

【60.1Km　１時間５９分　173W　1,017KJ　83.1／110RPM　51.3／48.7】

ちょっと足に疲れが残ってるけど、練習不足だったのでしょうがない。

今日は4周まで徐々に上げてく感じで一度クールダウンして

3分＋3分を5セットやる事に。

1周目　8分39秒　173.4W　86.6／96.0RPM　53.1／46.9

2周目　8分11秒　195.7W　87.0／100.0RPM　52.1／47.9

3周目　7分56秒　216.3W　89.5／97.0RPM　51.8／48.2

4周目　7分43秒　223.1W　87.1／99.0RPM　50.4／49.6

一周クールダウン

1SET目　239W　83.0／95.0　50.7／49.3

2SET目　227W　84.8／100.0　51.2／48.8

3SET目　234W　85.9／96.0　51.2／48.8

キツイ、辞めたくなる・・・。でもあと2本

4SET目　235W　86.2／101.2　50.5／49.5

5SET目　237W　89.0／110.0　50.9／49.1

何とか終わった・・。ホントきつかった

Di2にも慣れてきた。

シフトのセッティングは結局右側シフトアップ、左シフトダウンに落ち着いた。

その方が単純で有ってるみたい。シフトレバー頂部のスイッチも、サテライトも

全て右がシフトアップ、左ダウンなので統一してるし。

夜は葬儀に参列してから友人と食事＆のみ　今日もそんなに飲まなかった。

あっ、今日は七夕だ。