朝ローラー 夜は食事＆ビール

今日もGDR ＭＥＴＥＲＯ ＨＢでローラー。

「１時間　30Km　」

何時ものようにアップ30分　１５分までは廻すだけ

そこから徐々に上げてくイメージで最後は２１０W位。

本当に自分はパワーが無いなー・・・。

そこから３分+３分を５セットやりたかったけど

時間が無いので３セット

・２２５W

・２３１W

・２４２W

流して終了

夜はクライアント交えて打合せ

終了は８時３０ぷん

食事をサッポロライオンで

黒生の生中、ハーフアンドハーフの生中　2杯で終了。

帰りの電車で寝てしまい　乗り越してしまった。