物見山２周回 １０４ｋｍ

目覚ましは6時。

何度も目覚ましを止めた記憶有るけど

全く起きれず。

起きたら８時半・・・・。

昨日はちょっと遅い夕飯になってしまって

片づけしたら１０時回ってた、掃除とかいろいろやって寝たの２６時過ぎ。

今日は１６時に上野の「アサゾウ」に行く予定が有るので１３時に帰ってとか

考えてたけど、無理。

９時30分すぎに出発

帰宅は遅くても１３時30分予定　４時間ってことは１００ｋｍは行ける

コース、時間を考えて物見山周回とすることに。

起きた時、筋肉痛は無い。って思ってたけど

そんなことも無く、体の奥の方で張ってる。

今日は出力見ながら２００W以上を維持するイメージで。

今年のおきなわに向けての練習時、２００Wがきつくて１８０W位で

巡航してて、結果が出なかった。

持久力は有っても出力上げられないとレースで付いていけないので

後半とか考えず、とりあえずは200W以上で走る事にしてみようと思う。

慣れれば徐々に上げて行きたい。

途中何時もの場所でTT

「向い風　５分13秒　２２４W　９５／９８RPM　51.7/48.3％」

足はやっぱり筋肉痛で、張ってる　キツイ

その後も向かい風の中２００W以上　　メーター見たときは２３０W位

きついけど出力は良い感じ、スピードも。

そのまま物見山　大東坂

「２分５９秒　２９２W　８８／１００RPM　５１.４／４８.６％」

その後は時間見ながら２周回。（タイム計測忘れ）

そのまま、帰路。

生理現象が出てきたので　途中７－１１でスッキリ＆コーヒータイム。

帰りの荒サイ土手で再度TT

「風無し？　4分30秒　２２７W　８６／１００RPM　51.8/48.2％」

無事に帰宅は13：30

急いで風呂入って事務所です。