荒サイ練 夜はビヤガーデン
朝５時 起床
最近 ４時間睡眠が続いてる。
起きれるし、乗れるときに乗っておかないと
また、走れない、乗れないタイミングが絶対に来るので
精神的にも乗っておきたい。
【ＧＤＲ ＨＢ ２時間14分 ６５．７Ｋｍ】
朝食の準備とかして5：45に出発
２０分位アップ走行してから12Ｋm ＳＳＴ
【12.8ｋｍ ２２分45秒 216Ｗ】
明日は仲間と走りたいので頑張りすぎないように
なので、インターバルはやめて
５分軽く回して走ったところから
【12.8ｋｍ 22分30秒 194Ｗ】
追い風だし、５分軽く走ったところからの出力だから良い感じ良い感じ
３０秒ダッシュ×２本やって長めに走って終了
時間的に８時前だったので
気になっていたパン＆カフェ「ひぐらしカフェ」
８時からのオープンで時間合わせて訪問
とても優しい感じの良いお店。
オープン早々行ったのでパンは全部が焼けてるわけじゃないけど
ジャガイモを練り込んであるパン、50円/個 美味しかったなぁ
とりあえず２個買ったけどすぐに完食！
またすぐに来ちゃうな。
でもハード系のパンのが好き。
夜は現場のうちあげで時期的にもビアがガーデン
（上野の精養軒）此処良いです！
上野の高台にあるだけあって風は流れるし、不忍池の涼しさも
屋内より気持ちよい
ビール６杯飲んで終了
盛り上がったところで二次会へ
日本酒を3合飲んで終了
帰りの電車で爆睡・・・。何度も往復してしまって
何とか帰宅。
ニセコクラッシック 140Km 50Over
【Over50 140ｋｍ 山岳賞＆８位】
去年から話はしてて 今年初参加
誕生日前なんだけど今年50才越える場合はOver50となるらしい
折角お金使って北海道まで行くんだから70ｋｍでは短いので
140ｋｍにしてフルコースを堪能する事に。
ヨーロッパまで行く時間無いし、お金もキツイし
結局、コースの下見無しでの参戦。
オキナワも含めコースの下見無しって初めて。不安・・・。
朝食はホテルの食堂がレースに合わせて4：30～から営業してくれるらしいけど
朝食持ってきたし、時間もボリュームも見えないので持参したミューズリー+ドライフルーツたっぷりバージョンで。
起床は4：00
シャワー浴びて、補給食、チェックアウトの準備とか
レースの日にチェックアウトはヤッパリ忙しい。
補給食は前回のひたちなかの200ｋｍでハンガーノックやったので
多めに
マグオン ジェル×5（ジェルボトルへ）+2つ
エネルギーバー4本 スポーツ羊羹×1
レース中もなるべく意識して食べるように。途中気持ち悪くなって吐きそうになったけど（＾＾；）
最終的に食べたのは
マグオン ジェル×5（ジェルボトルへ）
エネルギーバー2本 スポーツ羊羹×1
それにしても寒かった。ダウン着て出発、出走サインして荷物を預けるまで
ずーっとダウン着てた。
スタート時はベスト着てスタート
長い登りの手前まで結局ベスト着てた。
パレードラン？かなり長い。
先導者いなくなってリアルスタート。
いきなりキツイ・・・。
スロースターターな自分にとってキューに速度上がって それも登りでは
苦手。。。。、いきなり切れそうになった。
此処一カ月 まともに練習出来てないし。不安でいっぱい。
何とか下り区間で追い付く。
次の登りでも切れそうに。
また下りの区間で追い付いて 下りが長かったので
抜けだした６人のぞいてトップに。
次の登りはゆっくり登って 後ろからみんなが追い付いてくる感じで。
此処でようやく体が落ち着いた。
無理せず淡々と。
シャークの和田さんも追い付いてきた。
２発目の山終わって次は15ｋｍ以上ある登り。
此処でも淡々と登っていくけど出力的には２５０W位
250Wオーバーだと頑張っても10分位しか持たないと思ったけど
残り100ｋｍを一人で走る自信ないし行ける所まで頑張る。
それにしても長い、30分以上登り続けるってなかなか無い。
勾配も急斜面では無いのでペースもそれなに早い。
途中、地元の方会話して北海道の登りはみん斜度はあまりないけど
長いらしい、本州のレースの登りは斜度があってキツイって言ってた。
ラスト3ｋ位で切れそうになる。10ｍ位離れてしまった・・・。
けど、その後差広がらないので もう一度踏ん張る。
何とか集団に合流。
周りを見てみるとOver50の人は自分と体の大きい外人さんだけ。
集団は全部で20人位。
頂上付近ではローテションに参加して5人位で廻しながら山頂へ
KOMのチェックポイントは先頭で（賞があるとは思わなかった）。
KOMのチェックポンと過ぎて後はしばらく下りだ
っと思っていたら、あれ？まだ登りある・・・。
再度フロントをインナーに落として登り切る。
そして下りへ。山頂付近は雲の中、雨と言うより霧の状態
コース下見して無いし、コースもちゃんと見えないし
責めれない。
それでも下見してる人とか、コースしてる人はかっ飛んでいく。
ようやくコーナーの感じがつかめてきたのと他の人が曲がってるなら
自分は大丈夫と思ってかっ飛んで下った。
結果、集団の先頭へ、北海道も下りは重要サイコン見たら８５ｋｍ
以上は出てたみたい。
下り切って立ちこぎしたら足が動かない・・・。長い下りで
冷えたらしい。温まるまでじっと耐える。
此処からの平坦路は10人位でローテしながら。
なんか広大過ぎて登ってるのか 下ってるのか 平地なのかが良く分からない。
それでも広大な景色気持ち良い。
此処まで来てやっと気持ち良くなってきた。ラスト30ｋｍまでは・・・・。
平地区間で前にスタートした集団も吸収して大集団に50人位
110ｋｍ越えていよいよ後半の登り区間へ。ここで旨く行ったら優勝？
外人さん強そうだから ２位？
表彰台行けるかなーとか脳裏に浮かぶ。後ろとはかなり離れてるようだし
しかし、大集団になったこともあり登りのペースが早い・・・。
頑張って着いて行く。しかしペースは行ってい何だろうけど自分ペースが上がらない
少しづつ、少しづつ離れてく。踏めない・・・全く踏めない
此処で練習不足が現れた。
集中力も切れてしまいポタリング状態 に残り25ｋｍ。
もう順位とか、どうでもよくてただゴールに向かう事がいっぱいっぱい
のこり10ｋｍ位で同クラスの選手に抜かれてく、和田さんにもパスされてしまった。
何とか単独で25ｋｍを走り切ゴール。
結果８位。
でも 行ける所までチャレンジしたし、悔いは無い。
これが実力、良い刺激になった。
あとでしたけど山岳賞 とってた、けど
表彰式に出て無かったので景品が何なのか、どんな表彰だったのか全く分からづず
ホテルで温泉はに入って
（今回使ったホテル【彩】メチャメチャ良いチェックアウト後でも
温泉使わせてくれるし、何かと選手の気持ちをくんでくれてた。お勧めです）
今回、一番？楽しみにしてたサッポロビールの
サッポロクラシックの生ビール♪
やっぱり旨い！
北海道の肴をアテにたっぷり堪能♪
飛行機乗ったらあっという間に羽田でした。
出張前にローラー
【GDR HB 1時間16分
新幹線で軽井沢まで行ってそこから在来線で御代田まで
メルシャンの工場（ちょっと前まではミュージアム）
昔の醸造の機械。
午前中の調査終わって近くのラーメン屋さん（メニューはラーメンと
チャーシュー麺だけ）チャーシューが旨い。
よくある脂っこいだけのチャーシューではなく
肉々しい。
外に出るとクワガタが、久しぶりに見た、東京じゃなかなかみないもんなぁ
夕方仕事が終わって今日の宿泊場所の長野まで在来線で
時間は1時間30分位
ホテルにチェックインしてから夕飯を食べに地元の居酒屋へ
以前、地元の方に教えてもらった「大久保西の茶屋」へ
お通しと馬刺しと日本酒。
馬刺しは絶品。よくあるうすーい馬刺しではなくブロック
食い応え有ります
そして野沢菜のてんぷら
一人にしては量が多い・・・。隣に座ってる方におすそわけして
美味しい料理をいただいてホテルで仕事して就寝。
ローラー ２部練
木、金と一泊で出張の為、仕事で終わらせておくと事たくさん、何とかこなして
帰宅は２６時、帰宅後片付けしてすぐに就寝
６時15分起床 睡眠時間は３時間半
【ＧＤＲ ＨＢ 48分 20.1Ｋｍ】
体がつかれてるようで全く力が入らない。。。
足をまわすだけのカロリー消費ローラーに。
夕方の打ち合わせ後に先方と食事の予定だったけど
急用が入ったようでリスケに。
とわ言え、時間が微妙で事務所に戻っても時間が無駄なので帰宅して
自宅で作業をする事に。
帰宅して作業前に、朝の練習は全くだった事に気がついたので
１時間だけローラー
【ＧＤＲ ＨＢ ２１ｋｍ ２７０ＫＪ】
結局今日はダメダメ・・・・。
明日から出張だ。
外練 荒サイ
5時45分起床 準備して朝ごはんの準備も。
結果スタートは6時３０分8時に帰ってくる予定で
【GDR HB 1時間２３分 ４２ｋｍ ８２３KJ】
荒サイまで＋αでウォーミングアップ
まずは２０分走
【２０分 ２３２W ９２RPM】
10分超えるまでが長く感じる１５分までは我慢
頑張りすぎないように、１５分すぎてからは落ちないように踏ん張る。
外で走るとできるけど、ローラーだと何の変化もないので飽きて落ちてく。
荒サイの突端まで行ってUターン
そこから２０分走をもう一本 今度はフォーム意識してペースはちょっと
落として。
【２０分 １８３W ９３RPM】
3分走×３本
２４９W
２４４W
２４４W
すこしつづだけど上がってきてるかなぁ。
明日は雨？ 雨だったらローラーできると良いな。
夜は少しだけ飲むことに
7時30分に終了農作業前にサクッと峠×2本
農作業に来ると体に良いサイクルでの生活
前日は22時に寝て 自然と5時前に起床
農作業は8時30分からで朝食は7じ30分
2時間確保。
10ｋｍ位走ったところから8ｋｍ弱の峠2本
23分くらいでAVE220W
走り出しは気温8度・・・。メチャメチャ寒い。冬です。
一日農作業して夕方温泉に入っていつもならそのまま帰京だけど
一昨年から蒸留してる蔵へ去年植えた酒米で作った焼酎が出来たとの事なので受け取りに
酒蔵へ。
地元のお米で、地元の手で、作る焼酎「ねっか」
香りが高く美味しいです。自分的には大分の鳥飼より絶対おすすめ。
