冬将軍来たりてローラーに変更 FTP計測失敗・・・。
今日はゆっくり♪
朝7:00過ぎに起きて、外実走の準備 毎度ながらさぶい・・。
天気予報では冬将軍がくるらしく、強い北風、気温も低い予報。
今日の予定を考えると12時前には帰宅したい。
物見山まで行って大周回3周というイメージで8時に出発。
今日はTIMEで。
秋ヶ瀬公園までは良かったんだが
秋ヶ瀬から風がヤバイ 風というより突風。ハンドル取られるし
進まないし。そして寒い。
気持ち的に切れてしまったので自宅でローラーに変更することに。
(気持ち的に弱すぎです。。。)
帰って、FTPを計測する事に、
CA-500のサイコン計測のメニューも出てくる、便利♪
ウォーミングアップからレストまで全部出てくる。
指示どおりに20分のウォーミングアップ
ケイデンス、出力も目標値で
その後レスト、1分走等も指示通りに
しかし、全力5分で262Wとの指示・・・。
出来ません。245位でしか5分持たない。
やってみたけど案の定分でダウン・・・。
FTPの計測チャレンジ断念・・・。
また後日、やってみよう。
そのままで終わってもしょうがないので
185W以上で20分
そこからCA-500のインターバルメニューで30sec+30sec×10本
これも便利、勝手にタイムを刻んでくれる。
1本目 249W 100/112rpm 50.5/49.5
2本目 253W 91/101rpm 51.8/48.2
3本目 261W 92/94rpm 50.8/49.2
4本目 255W 93/99rpm 50.5/49.5
5本目 249W 99.8/112rpm 50.5/49.5
6本目 250W 95/104rpm 51.2/48.8
7本目 253W 100/108rpm 51.3/48.7
8本目 251W 96/102rpm 50.6/49.4
9本目 252W 99/102rpm 52.4/47.6
10本目 257W 93/98rpm 50.3/49.7
キツカッターーなんとこなせた。いい練習になるなー。
その後30分180Wでまわして終了。
シャワー浴びて。
ランクルの夏用タイヤのホイール洗浄&収納
ゴミとかまとめてゴミ処理場にゴミの持ち込んで。ホームセンターに
買い物行って、メテオHBのケーブル調整
セッティングもほぼ決まったのでシフトワイヤーの調整
セッティング出るまで若干眺めのアウターケーブルとしてたので
短くしてハンドル周りのワイヤリングをセッティング
ずいぶんすっきり♪
レース用ホイールのタイヤを交換
クリンチャーでお気に入りのアタック&フォースのチューブラー用を
BORA ONEに装着。
精米に行ったりなんだかんだでやる事いっぱいだったけど
なんとかこなせた。
明日はお年賀持ってあいさつまわりだ。