ローラー×2 車いじりなどなど
前日は4時過ぎに寝て7時30分過ぎに起床。
朝食とって スノボの板にWAX
真鍮ブラシをしっかり掛けてHOTWAX掛けて
帰宅してフロントのプロペラシャフトの音鳴りが気になるので
以前装着したペラシャフ脱落防止の為の延長スペーサーの取り外し
15mm位のスペーサー、脱落防止には有効だけど角度は着いてしまうので
外して様子見です
外しまーす!
対角線の順に少しづつナットを締めて
固定完了。
これでゲレンデに行く時音鳴り減るかな???
先日スクールの人より聞いた前屈の柔軟性を上げる本が自宅に
有ったので今日から実践!
体はやわらかい方が怪我に対しても、無駄な力を使わないためにも
有効。
自分は股関節はやわらかいけど前屈体の前後方向は硬い。
少しでもペダリングがスムーズになると良いな♪
準備体操的に柔軟やってからローラー
【63分 600KJ 163W 90/98 】
軽い状態からアップ、20分過ぎに汗が出始めたので
そのまま180W付近でまわして40分過ぎから200前後
ラスト5分は240W位まで上げて行って終了
その後家の用事とか済ませて事務所へ
月曜日から愛媛に出張の為、出張中の準備とか、事務処理とか
やって夕飯、
今日は事務所のすぐ近くにある。エスニック料理のお店
シシカバブとかティカとか盛合せとサラダ。
お店に日本酒とか小物とかを納品して帰宅。
そこから再びローラー
【ローラー TIME 53分 472KJ】
ローラーする部屋が寒くて寒くて
何時もは体が温まるまで上着来て・・・。なので今回はエアコン入れておいて
ローラー始める前にエアコン切って じゃないと20分以上回さないと
汗っかきの自分でも体が動かない。
アップがてら20分まわして、そのまま1本目に
5分+5分走×3本
1本目 225W 94/101 50/50
2本目 224W 93/99 51/49
3本目 244W 95/105 52/48
クールダウンして終了。
明日、明後日と愛媛。バイク乗れないからランでもしようかな。
郷土料理と地酒いい店あると良いな♪