山練 獲得標高3000ｍ 梨花GC→白石→二本松×2→定峰→白石

朝は５時に起床。

今週、手入れをしてなかった菜園のトマト、伸び放題に育ってた。

嬉しい事にミニトマト豊作です♪

お店で買うより美味しいし、かなり長く楽しめそう。

しかし・・枝の整理しなきゃ。蚊に刺されながら収穫＆肥料やり。

その後、心拍計のBTが切れたので交換とかいろいろとやってたら

６時30分。急いで出発。

【２０５Km　７時間35分　4050KJ　161W　52.8/47.2％　80.5/141ｒｐｍ】

今週は日曜日の皇居、ジテ通で火曜日往路、昨日の復路のみ。

走り出して何となく違和感。

足は回らないし、ケイデンスも上がらない。

歳を取るとホント劣化が早い気がする。

なんとかならないもんかなーーー。

何時ものように荒サイを北上。

TT区間

【2.9ｋｍ　４分22秒　90/91　240W　51.4/48.6％】

そのまま北上しゴルフ坂

【1.1ｋｍ　２分37秒　83.7/99　260W　51.9/48.1％】

梨花ゴルフ坂

【3ｋｍ　８分12秒　84.6/113　234W　51.9/48.1％】

登ったところで友人とバッタリ♪

ここで引き返すらしくあって直ぐにバイバイ（＾＾；

下ったところで一枚。

今日のコースはしっかり決めてなかったけど。

このまま白石行って二本松を２回上がるルートに決定。

何処まで行けるかわからないけど、とりあえず苦手な坂道練という事で。

【白石峠　6.2ｋｍ　27分57秒　217W　76.9/102　51.7/48.3％】

そのまま定峰経由して二本松を牧場側から。

勾配がきつい・・・。11％以上が続く・・。

【5.9ｋｍ　28分9秒　188W　60.8/106　51.9/48.1％】

もう踏めない・・。ここで獲得標高は１５００Mオーバー

今の実力として1500ｍまでってことかな？これを2000ｍ迄　210Wオーバーに

したいな。　

一度下って　井戸水を組める所まで行ってボトルに補給して

２本松へ何時ものルートで

【5.9ｋｍ　27分4秒　175W　92.7/47.3％】

３分以上遅い・・。けど練習練習！

次は定峰

もう、計測とかじゃなくて上がるのでいっぱいいっぱい。

気温も急に上がってきた。

白石経由して麓に下ると・・・。暑い。

そこからは熱中症にならないように体調と相談しながら走行。

途中、熱中症にかかりそうな方を牽きながら走行。

帰宅後シャワー浴びて急いで事務所へ。

メールチェックして資料作成、図面作成。もう少し頑張らないと

終わらない。明日は仕事の関係で夕方から使えないから皇居だな。