外練 荒サイ
5時45分起床 準備して朝ごはんの準備も。
結果スタートは6時30分8時に帰ってくる予定で
【GDR HB 1時間23分 42km 823KJ】
荒サイまで+αでウォーミングアップ
まずは20分走
【20分 232W 92RPM】
10分超えるまでが長く感じる15分までは我慢
頑張りすぎないように、15分すぎてからは落ちないように踏ん張る。
外で走るとできるけど、ローラーだと何の変化もないので飽きて落ちてく。
荒サイの突端まで行ってUターン
そこから20分走をもう一本 今度はフォーム意識してペースはちょっと
落として。
【20分 183W 93RPM】
3分走×3本
249W
244W
244W
すこしつづだけど上がってきてるかなぁ。
明日は雨? 雨だったらローラーできると良いな。
夜は少しだけ飲むことに