もてぎエンデューロ ４時間ソロ
渋滞を考慮して 朝５時前には高速に乗っていたいので
４時ジャストに起床。睡眠時課は・・・。２時間ちょっと。
何とか予定通りに５時前４時５０分に高速に乗れた。
途中 壬生のＰＡで軽量化を行って現地到着7：00
駐車場で友人と合流。
受付を済ませてから 一度車に戻って８時３０過ぎに再度コースへ
今日の補給食、タブレットは薬用のケースに小分けして。
最終的には羊羹一個、ジェルが1個余った。
【４時間エンデューロ ソロ AVE191W（NP）３２周】
９時４分 ７時間の後にスタート。
登りの区間の中間過ぎまでローリング。
そこからスタート、初めからペースが早い・・・。
なるべく前方での位置取りを取るけど 実力無いので
前方に行きすぎないように。
2周目くらいかな 工法で
１周目 174.6W 7分49秒
２周目 242.2W 6分21秒
３周目 225.3W 6分30秒
４周目 240.2W 6分24秒
５周目 242.2W 6分15秒
６周目 242.1W 6分20秒
７周目 240.6W 6分28秒
８周目 204.9W 7分21秒
９周目 206.9W 7分28秒
10周目 208.4W 7分24秒
結局、８周まで先頭集団、９周目に切れる。
登りの区間で緊張感が切れてしまった・・・。４時間持たないと思ってしまった
（結果持つはず無いけど・・・。）
2周目くらいだったかな
後ろで落車が合ったみたいで
「落車ーーー」って言葉が飛んでた。
良かった、良かった前方に位置取りしてて
このレース、自分の中では練習と言った位置づけなので、そこから一人で頑張る。
一人で数週 走ってると後ろから第二集団が来たのでそれに乗って先頭でローテに入りながら。
登りでは踏むよりも回すイメージを重視して。ペダモニのセミナーでケイデンス上げて
走る講習も受けたのでケイデンスは上げて。
4時間が長く感じる・・・。
3時間を超えるとそこからの1時間半は結構直ぐな感じがした
ラストの周回 後ろを見たら集団の人数が凄い人数にになってた・・・。
ラストスパートとかも考えたけど順位より強度って
思って最終コーナー手前のコーナーから先頭で向かい風の中頑張る。
最終コーナーで力尽きてそのままゴール 全部で50人位抜かれた感じ。
４時間終了後２周走って終了。
帰りに道の駅よって夕飯用の野菜とか買って帰宅。
自分のFTPは２００W位だけど、最初の１時間弱、結構出力でてるので
頑張ったんだと思う。
しかし前半のペース速かったなーー。
結局付いていけたの20人位だった気がする。
時間作って練習して秋のエンデユーロはもっと頑張れるようにしよう。
帰宅後夕飯作って食事後にTIMEの全バラ。
Di2化向けて準備、機材無いけど・・・・。
TIMEに代わるレースバイク作って就寝。
明日は仕事の関係で全く旨くならないゴルフだ。
ジテツウ（往復） 回復走
【ジテツウ往復 ４２ｋｍ メテオＨＢ】
社外的には休みだけど、連休明けの納品等の対応の為 全員出社。
明日はレースなので早く帰りたかったけど結局午前様
往復とも足を回すだけ。
昨日の疲れも残ってる。
明日は早めに出発しないと渋滞にはまっちゃうな・・・。
夜出て途中で仮眠、、、
結局自宅でしっかり寝よう。 って眠いし。
100Kmライド 物見山
ＧＷは９連休としたかったが、仕事が詰まっているので２日は全員出社。
一人でも出社予定の場合は全員出社としていたので。
仕事的には休みだけど いろいろとやるべき事があるので１１時には帰宅予定
５時３０分に起きてちょっと掃除とかして ライドの準備ご７時目に出発
今日は物見山まで行ってゴルフ坂経由の物見山3段坂からの帰宅コース距離にして１００ｋｍちょっと。
【ＲＸＲＳ ３時間３７分 １０４．５ｋｍ １８０５ＫＪ １６４．２Ｗ ＴＳＳ：２９２ ５３．５／４６．５】
左右のバランスが悪化してる・・・。
ゴルフ坂
【２分３１秒 ２６４Ｗ １６５/１７０ ５１．５／４８．５】
３段坂
【５分５０秒 ２４４Ｗ １６３/１７４ ５２..９／４７．１】
今日は風向き変わらなかった♪
行きは向かい風、帰りは追い風
最近、向かい風が多かったので下ハンを持つ機会が多かったおかげか
下ハン持ってるのは苦では無くなってる。
少しハンドル下げようかな。
１１時丁度に帰宅、食事とって、シャワー浴びて 所要を
まずはバイクの清掃、ワコーズのチェーンオイル使ってチェーンを洗ってから
全体を水洗い。
アッその前にライトとかポンプとかはずして、ただ外すだけ・・・。
水気を軽く飛ばして放置。
バイクが乾くまでの間にと 冬用タイヤ２セットの清掃。
やったりランクル用は動かすのも大変。
その後、掃除用具他を購入しににホームセンター行ってから
バイクの準備。
明日の帰宅は早くないだろうから準備をしておかないと。
持物を軽く準備してから
今回から、リアタイヤをチューブラーのＦＯＲCEに
クリンチャーで気に入ってるのでチューブラーでもと交換
前輪はコンペテションの19Ｃ
19Ｃだけど２０Ｃ以上のボリュームに感じる。
オキナワ迄にフロントは23Ｃを探そうかな。
ホイールは一本だけ持ってるディープホイール 「ＢＯＲＡ ＯＮＥ」
ついでに スプロケ用のブロックを将来に合わせ１１速用に交換しておきました
スプロケは１１－２３Ｔ １１－２５Ｔか悩んだけど 登りはインナーに落とせばよいかと。
ブロック交換に合わせてリアディラー調整して ブレーキシュー交換
５／３の天気は雨はなさそうなのでシューの材質はコルク。
ここでタイムアップ。掃除とかＳＢボードの収納用にＷＡＸかけとかしたかったけど
時間が・・・。
夜は友人と食事。肉の予定が込んでるのでラーメン＋餃子。
その後、いろいろ話とかして帰宅は１時。
明日はジテツウで疲れとってもてぎだ。
さて何時に出発しようかな？？？下りの高速渋滞しそうだし。
１３５ＫＭライド ブレーキオイル交換
昨日、寝たのは３時。
６時前に置きたかったけど、前日も３時間弱、一日遊んだ後なので起きれず
６時１５分に起きた。
今日は何曜日？？？って危ない感覚。
朝食とって７時30分に出発。
上は半袖に夏用のアームカバー+ベスト 下はビブパンツ
走りだしは寒い。秋冬用のアームカバーのが良かったかな？？？
今日は２００ｋｍ位の予定でいたけど
屋帰宅後の予定が詰まってるため+朝起きれなかった。
結果１２０ｋｍ位の予定で。
【ＲＸＲＳ １３３.２ｋｍ ＴＳＳ：422 2454ＫＪ 84/115ＲＰＭ 171Ｗ 52.9/47.1】
今日も一定のペースで、登りはケイデンス重視で。
秋ヶ瀬に入ってすぐに２００Ｗオーバーで4Ｋｍ 巡航。
まだ、まだアップが足りない。すぐにきつくなってしまう。
１８０Ｗ強でＴＴエリアまで。
【2.9ｋｍ ４分３３秒 231Ｗ 52.1/47.9 93/96】
上げすぎないようにして最後まで一定。
しばらく走ってるとフォームのメチャメチャ綺麗なアンカーのジャージ、アンカーのＴＴバイクの方と。ケイデンスも高く、ひじも狭く、背中のラインはフラット
全然状態ぶれないし。 信号でフレーム見たらＦＵＪITA
(自宅帰ってググったらって写真見たら アンカーの方だった どおりで)
参考になるなー。
途中でコースが違うようでお礼を行ってお別れ。
自分はそのままゴルフ坂通って梨花カントリー経由で松郷峠登って ＴＩＭEアップ・・・。
急いで帰宅。あれ？？行きも向かい風だったのに 帰りも、それも強い・・・。
下ハン持ってひたすら耐える。１８０Ｗ位で走っても３０ｋｍ切るか切らないか
ひどい時は25ｋｍ切った。
帰りもＴＴ区間で
【2.9ｋｍ ５分４２秒 186Ｗ 5４.1/45.9 93/100】
疲れてくるとバランスが崩れてく。
秋ヶ瀬公園で生理現象を済ませて帰宅。
帰宅は１３時ジャスト！
まずは、ひと冬お世話になったウェアーの洗濯から。
洗剤、防水処理は「ＮＩＫＷＡＸ」。
スプレー式と違ってかなり撥水性、アップします。
専用の洗剤でしっかり２セット有るウェアーを洗濯。
ぬるま湯で洗ってすすぎもぬるま湯で。
すすぎ終わったら、撥水加工。
初めはぬるま湯で、すすぎは水道水。
冷たい水ですすいでくと 手にもＷＡＸなのか絡んでくる感じ
（ロウソウクの労を塗ってる感じ）
なんだかんだで２時間近くかかってしまった。
一着づつかるく脱水して乾燥へ。
スクール用と私用の 欲し敵がついたけどおんなじ様な色合いだ（**）
時間は４時３０分。
ウイングロ－ドのタイヤも冬用から夏用へ。
ついでにブレーキオイルの交換。
ブレーキオイルは基本的に一人では作業できないけど
有るんですねー便利な物が。
ブルーの部分が逆止弁。これで１人での「作業が可能に
ジャッキアップして４輪に馬掛けてから作業
オイルタンクから一番遠い所から（基本的に左リアが一番遠い）
一輪ずつ左リア→右リア→左フロント→右フロント。
終わったら夏タイヤ付けて １９時に終了。
スタンド行って空気補給、ガソリン満タンにして。
今日の作業はここまで？
では無く、夕食後に家の掃除。
やっと落ち着いた。
スノボの板のＷＡＸは明日だな。
毎年恒例 ラスト志賀（レジャースキー＆ボード）
ＧＷ 初日！
毎年恒例の ラスト志賀（レジャーボード）。
渋峠、横手山は標高が日本一のゲレンデ そして渋峠ホテルはホテルの半分が
長野県。半分が群馬県（またいでます）。住所って？？？？。
上手く作ってるなーと食堂は長野、喫茶は群馬
いろいろと面白い。
景色もサイコー。
このゲレンデの名物と言えば
「雲の上の宿 横手山フィッテ」
ここのパンがおいしい。この標高でうまく発酵させるって難しんと思う
一年中営業してる山小屋。
そしてお勧めの２品
まずはボルシチ+山形パン
パンは保存料とか使ってないから自然の味で美味しい。
ボルシチも大鍋で作ってるんだろうな、うまみが出てるし
入ってる野菜も大きくてｇｏｏｄ
レジャーなのでビールも（＾＾）Ｖ
黒の地ビールサイコーー。
もう一つのお勧めはキノコのクリームシチュー
ちょっと食べさせてもらったけど美味しい、
けど自分的にはボルシチかな？
帰りは草津の知り合いの宿で温泉、
【永田屋 えいだや】
源泉影流しで加水、加温無し。
ほんとにいい湯です。
昔、温泉を配ってた 配管（木製）
中がちゃんとくり抜かれてます。
温泉を堪能し、宿を案内してもらって。
宿が忙しくなる前に撤退。
そこからは軽井沢のアウトレットへ
買い物ではなく食事（食べてばっか？？？レージャーなので。）
これも毎年恒例、サンクゼールの定食屋さん。去年までは全てバイキングだったけど 改装してからは野菜のみバイキング
でも、ここの野菜は美味しいんです。ソースとかサンクゼールの商品
使い放題。
定食は全体的にちょっと塩分強いかな？？？。改善願いたい。
帰りの高速は通常の週末よりも空いてて友人送って１時帰宅。
シーズン最後なのでブーツ洗ったり。バインディング外したり
あっつ３時近い おやすみなさい。
ｎ
ＧＷ突入前に ちょっとだけローラー
【メテオＨＢ ３５分】
ラスト志賀への出発は１２時１５分
帰宅後急いで準備してＷＡＸ削って荷物チェックして。
３０分ちょっと時間が開きそうだったので風呂に入る前にちょっとだけ
ローラー。アップに時間がかかる自分は２０分まわして５分走して
アダウンして終了
【５分走 ２２１Ｗ ９６/１１０ ４９．１/５０．９】
左右のバランスが改善してきてる♪
急いで風呂に入って志賀高原へ。
左右バランス改善♪ ５０.５／４９.５
朝6時過ぎに起きれた♪
暖かくなってきたので起きれる♪
折角なのでローラーを。
準備して6時30分過ぎから
【RXRS 39分 20.3ｋｍ 50.1/49.9 351KJ 170W 90/105RPM】
ローラー前にサドルが若干高かいきがしてて 少しつま先が立ち気味だったので
測ってみたら3ｍｍ位高かった。
調整してから２０分徐々に上げてく感じで、初めは全く回らない
ふと、サイコン見てみるとバランスが５０／５０の表示。意識してないけど。
最近左右のバランスが悪かったのはサドルが高かっただけ？？？？
微妙なもんだなと感心。
何より左右のバランスが改善できたことが嬉しい！！
２０分すぎたところから３分+３分×３セット 時間的にも ぎりぎりって感じ
一本目は２１０W
２本目 ２２１W
３本目 ２３４W
何か綺麗な数字（＾＾）初めからもっと頑張らなきゃだなぁ。
20ｋｍ過ぎまでクールダウンして終了。
先日のロングでコンビニで買ったプロティンバー グラノーラが新しく加わってた。
今までのは甘くて補給食って割り切ってた部分が有るけどこれのがしつこく無くて
好き♪
ストックして迄は考えてないけど コンビニで何か食べたいときは
これ買っちゃいそうだ。
今週はGW前という事もあって仕事がボリューム的にきつい・・・。
踏ん張ってGW楽しみたいな♪
ジテツウ（往路のみ） 夕飯は立ち食いそば・・・・。
起きたのは７時過ぎ
昨日、早く寝ればよかったんだけど。
夕飯作ったり、掃除してから
バイク弄り、
メテオＨＢの訳あってハンドルを
3T - Tornova から昔使ってた同じ3ＴのErgonovaへ戻してみた、
ついでにブレーキのワイヤーを右リア、左フロントに変更。
あとはシートポストの交換、3ＴからＦＳＡへ
20Ｇの増量、シートポスト自体の長さがＦＳＡが長い。
ＳＬ-ＫはＤｉ2のバッテリー対応で初めから付属品が付いてる
対する3Ｔは別売り。
外したパーツはＧＷ明けから５月いっぱいくらいで使えるようにしたいなぁ
そんなことしてたら寝るのが遅くなってしまった。
でもって起きたら７時過ぎ 今日は足も貼ってるのでのでジテツウ（往路）
ケイデンス高めで。
打ち合わせで浅草に、もう、三社祭の提灯が、１ケ月前から飾られるらしい。
その後五反田へ行って打ち合わせ。
終了は２１時。
お腹もすいたので立ち食いそばで大盛をいただいて
帰宅。
24時前から３０分だけローラー
足をまわして終了。
ロング186ｋｍ 獲得標高2210ｍ
昨日、仕事の後に知り合いと 滋賀の木之本 冨田酒造さんで買った無濾過生原酒
を飲む。
朝６時起床、少しお酒が残ってる？？？
眠いのとロングに行きたいの戦いでロングが勝てた♪ すぐに補給食を準備
今日はイングリッシュマフィンに軽井沢のリンゴバター塗ってバナナ挟んだものを
２個、一口サイズのアンパンマンのパンを一袋（８本入り）
ドリンクはプロティンを少し入れて水で溶いた物にＢＣＡAを加えたものを２本
６時３０過ぎに出発。
【７時間２９分 186.0Ｋm 161Ｗ ＴＳＳ：587 74/129ＲＰＭ
】データーアップしたはずが消えてる・・・。サイコンには残ってるんだけど
苦手な登りをオキナワ迄に克服したくまずは筋力アップを目的に。
平地は淡々と、ケイデンス重視で基本的に向かい風・・・。荒サイの向かい風は
キツイ
登りは重いギヤでケイデンス４０前後、５０以下になるギヤ選んで
まずは清澄カントリー坂
次はさいたま梨花カントリー坂
一度下って次は名物ひもかわうどんのある「くぬぎ村交流会館へ」
途中、桜？綺麗だった
登りは重いギヤで、足がぴくぴくしてる
途中でお腹が空いて、踏めなくなってきた。
何とか登って補給しながら下る。
次は松郷峠経由して次は二本松へ途中のヤマザキデイリーストアーで補給食を追加
ミニ大副３個入りを２個と塩羊羹２個購入。
豆大福が美味しいんだけど、今年は単品購入が出来なくて最低でも５個
（そんななにいらない・・。買ったらかったで食べちゃうんだろうけど）
この坂が勾配きつくてキツイ・・・
今日は日向は暖かいんだけど風が冷たいので温度管理が大変。
登りはジッパー下げて。下りに入ったら全閉。
ここまでだいたい出力は１９０Ｗ位。この時点で獲得標高１６００ｍ越え
またまた下って 次は定峰へ。脚はバンビちゃん状態になって来てる。
そのまま白石峠へ。出力は１６５Ｗ極端に落ちてきてる。
途中の見晴らし綺麗♪
麓ではお祭りをやってたみたいでここまで太古の音が聞こえてくる。
下ってからの平地は下ハン持ってひたすら耐える。
最後は、大東大の３段坂に。
帰り道、風向きが変わって帰りも向かい風・・・。
キツカッターーー。
でも、たくさん走れて満足、満足
グッサリ！ パンク ｂｙ皇居周回
昨日はバイク（メテオHB）で帰宅
帰宅は12時前。
前日に友人からFBで皇居周回のお誘い♪
もともと皇居周回の予定だったので迷わず参加。
起床は4時50分
10時から仕事に入りたかったので7時前から皇居に入る予定だったけど
準備とか何だかんだ出発が遅れ皇居は7時15分より。
【2時間6分 61.0Km 1142KJ TSS:263 NP:205W 52.9/47.1 87/145RPM】
一周目 まだ、まだアップ不足で体が動かない状態。
何時も足が回り始めるのは 10ｋｍ位廻した後・・
キツイ（＞＜）－－。
5周くらいしたころかな？？
突然リア廻りがフニャフニャ ？？？？？
パンクだ。
それも徐々に空気が抜けるんじゃなくてイキナリ・・・。
ゆっくりバイクを止めて歩道へ・・。
バイクを逆さにしてリアタイヤ外してタイヤレバーでタイヤを外す途中
パンクの原因見つけました。
落ちてたクリップが刺さったみたい。
結構サイドに刺さってるのでコーナ回ってくるタイミングで刺さったのかな。
ザックリと刺さってます。
急いでチューブ交換。
空気を入れてたところを仲間が通過、ボンベで充填しようと思ったけど
友人に大き目（長め）な空気入れ借りて充填。
大きい空気入れは便利だなぁ－。
周回開始
全部で１１周
後で見てみると
竹橋の登りでAVE２７０～３０５W位 ２８５W前後が多かった。
他はAVEで１９０W～２１０W位
１０時近くなったので急いで事務所へ。
仕事しなきゃ。
明日はまたロング行きたいなぁ。
