彩湖ピストン練
昨日はジムよって帰宅はAM3時 就寝は確か４時前
起床は8時
午後から用事が有るので午前中に帰ってくる必要が有るので
彩湖でピストン練に変更
準備して９時過ぎに出発
【GDR 2ｈ23ｍ 72ｋｍ 1334ｋｊ 51.9/48.1】
時間が来るまで一定のペースで淡々と
８分３０秒～９分弱で土手の上下使って周回ピストン
出力的にはNPで１９０W台。
筋トレの疲れが取れていないのは痛感。ちょっとした登りの部分で
足がパンパン。
廻りでも走ってる人いるけど２,３周で終わって休憩って感じ。
休みたくなるけどそこは我慢、我慢
時間も来てしまったので周回終了。
なんか、黒が強いな。
やっとこのバイクにも慣れてきた。
RXRSよりは硬めかな、特にフロント（ヘッド）部分の剛性が
こっちの方が良い、RXRSは若干やわらかいからかコーナーでアンダー
気味、ZXRSはその辺改善されてるのかな？
１月のレースで使った時にどう感じるかが楽しみ♪
それにしても１２月は 本当 時間が確保出来ないので距離が稼げない。
焦ってもしょうがない。
今週からいよいよ 忘年会がメジ通し。体持つかな？？
練習できず・・・。気持ちローラーで冬支度満載Day
帰宅は２５時過ぎ。
１２月に入って忘年会、年内納めの仕事がたんまりで
いつも以上に寝不足、
一度６時に起きたけど、準備中にダウン・・・。
気を失ってた。起きたら８時。
本当は１００ｋｍオーバーで練習の予定だったけど断念。
やっぱり１２月は時間を作るのがキツイ。
今日も３０分だけ廻して終わり。
年末に向けてやる事やらないと 年越せない（＞＜）
先ずはランクルのタイヤ交換（夏用→冬用へ）
タイヤサイズは285/75 R16
このサイズは流石に重い。
繋ぎに着替えて
タイヤをエッチラオッチラ出してきて まずはタイヤWAXを
吹きつけ
乾く間にジャッキとか工具を準備。
一輪づつ交換、ボルトにはちゃんとグリス着けて固着しないように。
４輪交換後は夏用タイヤの清掃。
ブレーキダストとかもついているので一輪づつ清掃。
乾かしてる間にスタンドに行ってエアーの補充、
ワイパーも冬用を準備。
ここでお昼、息子と一緒に昼飯、久々にとんかつ食べた。
油が良く無くてちょっと残念・・。
今日はTIMEのフレーム修理出し。
RXRSのリアブレーキのアウターの受け口は結構、腐食の話はあるらしい、
丁度汗とか、水滴とか落ちる部分にアウター受けが有る。
ZXRSがケーブル内蔵なのは腐食防止なのかも。
その後は事務所に行って仕事、
途中上野のｙ’Sロードへ。
インソールの整形をするため、
18：00時からの予定が混んでるようなので
19：00からに変更
土踏まずのアーチサポートをしたいのでシダス！
いろいろメーカーが出ててそれぞれ考え方あるけど
自分はアーチサポートが好き。
そしてお店のスタッフの方がとても丁寧に作ってくれて
絶妙な位置にバッチリな高さでアーチのサポート
かつフィット感。
気になってた踵の高さの違和感も解消！
バタバタな一日だった。
結局朝練習に行ってたらスケジュールこなせなかったなぁ。
２４時から１時間ジムに行って気分スッキリ！
体幹トレ＆かるーくローラー
朝 何時ものように6時に起床。
足が張ってる。最近軽くだけど筋トレとか体幹トレーニングを
してて、筋肉痛になってる。ホント筋力ないんだな（泣）っと実感
ローラーを15分、ウォーミングアップとして。
そこから自重で体幹＆基礎的な筋トレを30分以上掛けて
終わってからクールダウンかねて２０分かるーくロ－ラー。
結果、アップと足してローラー２０ｋｍ。
午前中から打合せ。移動中早くも足はパンパン・・・。
普段使わない筋肉だったんだろう・・。
今は地道にコツコツ頑張って筋力をつけようと感じた一日だった。
夏にお手伝いしているトマト農家さんより
青トマトと赤トマトのジュース。
トマトをそのままジュースにしてるので当然無塩。
フレッシュでメチャメチャ旨い。
他のトマトジュースとか飲めなくなっちゃう。
この一本でトマト何個使ってるんだろう？？？
今度聞いてみよう。
朝活 皇居 夜は事務所で飲み
昨日、0時過ぎには寝れたので
５時に起床、久々だ♪
準備して外へ、この時期寒いからいろいろと着込むので準備に時間がかかる・・・。
外はまだまだ真っ暗。
しかも、今朝はこの冬一番の寒さ？？？
皇居インは６時前
【GDR METEOR HB 皇居6周 ４３ｋｍ】
空気が澄んでるのかな？？
街がきれい♪
６時すぎてくるとだんだんと明るくなってくる。
そして この時期は寒いからか周回してる人、少ない。
今日 見かけたのは３人。
まっ、人が居てもいなくても単独で周回なので
あくまでも自分のペースで。
手持ちのレッグウォーマーが白で幼稚園生のタイツみたいだった・・・。
なので、染料（ダイクロン？）でマダラに染めてみた。
迷彩みたいで良い感じ。
チームウェアーにも合うかも♪
今日は一日事務所で仕事。
お歳暮にビールとかを結構頂いたので 夜は仕事しながら事務所で飲み。
昨日の筋トレの筋肉痛がお昼位からじわじわ来てる。
明日はバイクのれるかな？？
朝ローラー、夜はジム+リラックスローラー
朝6：00過ぎに起床
今日は朝から一日外出。
なので、早めに出発しないとなので ローラー30分
何とか 朝、起きて自転車に跨る癖がやっとついてきた感じ。
30分しかないので寝ぼけたまま乗り出して20分して足が回ってきて
残り10分２００W以上で回して終了。
一日外出して
事務所に戻る時間でもないので
ジムへ
腹筋、背筋 レッグ関係を１時間ほど
良い感じで足が張ってる。
ジムでの筋トレつづけたらパワー付くかな？？？
楽しみ、楽しみ。頑張ります！
帰宅後、クールダウンかねてローラー。
とりあえず、軽いギヤで回すだけ。
今日は０時には寝よう。
明日は実走するぞ。
寒い、寒い何もできず・・・。
目覚まし６時にセットしてたけど全く起きれず。
目覚ましの音量的に近所迷惑。
昨日、仕事から帰ってきてから
ＴＩＭＥのバラシをやったから 寝不足かな
ブレーキのアウター受けが腐食？で獲れてしまったので
フレーム買ったフィッテに相談したら。
TIME ﾌﾞﾚｰｷｹｰﾌﾞﾙ ｱｳﾀｰ受け台座の外れ - Fitteの倉本です。
ＴＩＭＥの輸入元にも話をしてくれたようで♪（ありがとうございます！）
結果フルアウター内蔵仕様（ＺＸＲＳみたいな感じ）にする予定
念の為、カーボンドライに出す関係で出来るだけ自分でバラシた方が
安価らしいので、メンテナンスかねて、全バラしました！
後はＦフォーク外して ＢＢとって手術だ。
パーツは、追って一つ一つ組込み迄に綺麗にします。
今日は夜までバタバタと仕事して。
来週から本格的に始まる 「忘年会」なるだけ仕事を前倒ししておかないと
直ぐに後手、後手になってしまうので。
と言うわけで 本日は結果休養日。
物見山２周回 １０４ｋｍ
目覚ましは6時。
何度も目覚ましを止めた記憶有るけど
全く起きれず。
起きたら８時半・・・・。
昨日はちょっと遅い夕飯になってしまって
片づけしたら１０時回ってた、掃除とかいろいろやって寝たの２６時過ぎ。
今日は１６時に上野の「アサゾウ」に行く予定が有るので１３時に帰ってとか
考えてたけど、無理。
９時30分すぎに出発
帰宅は遅くても１３時30分予定 ４時間ってことは１００ｋｍは行ける
コース、時間を考えて物見山周回とすることに。
起きた時、筋肉痛は無い。って思ってたけど
そんなことも無く、体の奥の方で張ってる。
今日は出力見ながら２００W以上を維持するイメージで。
今年のおきなわに向けての練習時、２００Wがきつくて１８０W位で
巡航してて、結果が出なかった。
持久力は有っても出力上げられないとレースで付いていけないので
後半とか考えず、とりあえずは200W以上で走る事にしてみようと思う。
慣れれば徐々に上げて行きたい。
途中何時もの場所でTT
「向い風 ５分13秒 ２２４W ９５／９８RPM 51.7/48.3％」
足はやっぱり筋肉痛で、張ってる キツイ
その後も向かい風の中２００W以上 メーター見たときは２３０W位
きついけど出力は良い感じ、スピードも。
そのまま物見山 大東坂
「２分５９秒 ２９２W ８８／１００RPM ５１.４／４８.６％」
その後は時間見ながら２周回。（タイム計測忘れ）
そのまま、帰路。
生理現象が出てきたので 途中７－１１でスッキリ＆コーヒータイム。
帰りの荒サイ土手で再度TT
「風無し？ 4分30秒 ２２７W ８６／１００RPM 51.8/48.2％」
無事に帰宅は13：30
急いで風呂入って事務所です。
筋トレ開始しました。
事務所の年行事 感謝祭も無事に終わってほっとしたんだろう。
（週明けの納品も目処立ってるし、やる事他にたくさんあるけど）
朝は８時まで爆睡。
９時にディラーがタイヤを受け取りに来るので交換用のホイールを出して来たり
してギリギリ９時に準備完了。
よってローラーも出来ず。
来年に向けて筋トレが必要だと感じていた所に
入会金、２か月分の会費、手数料等が無料のキャンペーンをやってる
２４時間営業のGIMを近くに発見したので
入会手続きに。
年齢が年齢だけに力が上がることは無く、毎年落ちてるんでいろいろ情報を
収集していると筋力が減って事に落ち着いた
なので、筋力アップ目的に筋トレ初めることにしました。
２４時間営業っていうのが自分には一番のメリットです。
入会手続きして、早速トレーニング。
とは言っても使い方が？？？なので。
スタッフの方に説明を受けながら。
１時間ちょっとやって終了。
明日は筋肉痛かな？
明日は早起きしたいな。
外断念・・・。ローラー ／ 感謝祭と言う名の忘年会！
何とか週明け納品の目処がたったので昨日は最終で帰宅。
雨予報だったけど、降ったり止んだり。
２５時過ぎには就寝して目覚ましは５時、外練時間！
外は寒いけど、やっぱり外を走りたい。
５時に起きてみると・・・。路面ぬれてる、雨音・・・。
直ぐに止みそうだけど、汚れるのも嫌なので 今日もローラー。
夜は事務所企画の６回目の「感謝祭」と言う名の忘年会。
普段、お世話になってる方々（仕事、私用等）を招待して。
今年は150人くらい来ていただけるらし。
ゆえに、夜は乗れない。
【GDR METEROR HB ５２ｋｍ 】
寝起きなので 何時ものように軽いところから
２０分くらいで体が起きてきた。
そのまま４０分 計60分 最後は２２０W位まで行って 平均では１７０W
もうちょっと頑張ろうと思い３分走
3+3分×５セット
・２２１W
・２２６W
・２３４W
・２３２W
・２３７W
数値は低いけど来年のおきなわ迄に３００W近くに持って行きたいな。
って去年も言ってるけど。
せめて２０分２６０W位には。
夕方からの感謝祭は最終的に１６０人くらいかなぁ。
料理足りなくなってしまって申し訳無かった・・・。
改善します。
帰宅は２４時過ぎ。
明日は朝から用事が有るので乗る時間作れるかな・・・。
