ＧＷ突入前に ちょっとだけローラー
【メテオＨＢ ３５分】
ラスト志賀への出発は１２時１５分
帰宅後急いで準備してＷＡＸ削って荷物チェックして。
３０分ちょっと時間が開きそうだったので風呂に入る前にちょっとだけ
ローラー。アップに時間がかかる自分は２０分まわして５分走して
アダウンして終了
【５分走 ２２１Ｗ ９６/１１０ ４９．１/５０．９】
左右のバランスが改善してきてる♪
急いで風呂に入って志賀高原へ。
左右バランス改善♪ ５０.５／４９.５
朝6時過ぎに起きれた♪
暖かくなってきたので起きれる♪
折角なのでローラーを。
準備して6時30分過ぎから
【RXRS 39分 20.3ｋｍ 50.1/49.9 351KJ 170W 90/105RPM】
ローラー前にサドルが若干高かいきがしてて 少しつま先が立ち気味だったので
測ってみたら3ｍｍ位高かった。
調整してから２０分徐々に上げてく感じで、初めは全く回らない
ふと、サイコン見てみるとバランスが５０／５０の表示。意識してないけど。
最近左右のバランスが悪かったのはサドルが高かっただけ？？？？
微妙なもんだなと感心。
何より左右のバランスが改善できたことが嬉しい！！
２０分すぎたところから３分+３分×３セット 時間的にも ぎりぎりって感じ
一本目は２１０W
２本目 ２２１W
３本目 ２３４W
何か綺麗な数字（＾＾）初めからもっと頑張らなきゃだなぁ。
20ｋｍ過ぎまでクールダウンして終了。
先日のロングでコンビニで買ったプロティンバー グラノーラが新しく加わってた。
今までのは甘くて補給食って割り切ってた部分が有るけどこれのがしつこく無くて
好き♪
ストックして迄は考えてないけど コンビニで何か食べたいときは
これ買っちゃいそうだ。
今週はGW前という事もあって仕事がボリューム的にきつい・・・。
踏ん張ってGW楽しみたいな♪
ジテツウ（往路のみ） 夕飯は立ち食いそば・・・・。
起きたのは７時過ぎ
昨日、早く寝ればよかったんだけど。
夕飯作ったり、掃除してから
バイク弄り、
メテオＨＢの訳あってハンドルを
3T - Tornova から昔使ってた同じ3ＴのErgonovaへ戻してみた、
ついでにブレーキのワイヤーを右リア、左フロントに変更。
あとはシートポストの交換、3ＴからＦＳＡへ
20Ｇの増量、シートポスト自体の長さがＦＳＡが長い。
ＳＬ-ＫはＤｉ2のバッテリー対応で初めから付属品が付いてる
対する3Ｔは別売り。
外したパーツはＧＷ明けから５月いっぱいくらいで使えるようにしたいなぁ
そんなことしてたら寝るのが遅くなってしまった。
でもって起きたら７時過ぎ 今日は足も貼ってるのでのでジテツウ（往路）
ケイデンス高めで。
打ち合わせで浅草に、もう、三社祭の提灯が、１ケ月前から飾られるらしい。
その後五反田へ行って打ち合わせ。
終了は２１時。
お腹もすいたので立ち食いそばで大盛をいただいて
帰宅。
24時前から３０分だけローラー
足をまわして終了。
ロング186ｋｍ 獲得標高2210ｍ
昨日、仕事の後に知り合いと 滋賀の木之本 冨田酒造さんで買った無濾過生原酒
を飲む。
朝６時起床、少しお酒が残ってる？？？
眠いのとロングに行きたいの戦いでロングが勝てた♪ すぐに補給食を準備
今日はイングリッシュマフィンに軽井沢のリンゴバター塗ってバナナ挟んだものを
２個、一口サイズのアンパンマンのパンを一袋（８本入り）
ドリンクはプロティンを少し入れて水で溶いた物にＢＣＡAを加えたものを２本
６時３０過ぎに出発。
【７時間２９分 186.0Ｋm 161Ｗ ＴＳＳ：587 74/129ＲＰＭ
】データーアップしたはずが消えてる・・・。サイコンには残ってるんだけど
苦手な登りをオキナワ迄に克服したくまずは筋力アップを目的に。
平地は淡々と、ケイデンス重視で基本的に向かい風・・・。荒サイの向かい風は
キツイ
登りは重いギヤでケイデンス４０前後、５０以下になるギヤ選んで
まずは清澄カントリー坂
次はさいたま梨花カントリー坂
一度下って次は名物ひもかわうどんのある「くぬぎ村交流会館へ」
途中、桜？綺麗だった
登りは重いギヤで、足がぴくぴくしてる
途中でお腹が空いて、踏めなくなってきた。
何とか登って補給しながら下る。
次は松郷峠経由して次は二本松へ途中のヤマザキデイリーストアーで補給食を追加
ミニ大副３個入りを２個と塩羊羹２個購入。
豆大福が美味しいんだけど、今年は単品購入が出来なくて最低でも５個
（そんななにいらない・・。買ったらかったで食べちゃうんだろうけど）
この坂が勾配きつくてキツイ・・・
今日は日向は暖かいんだけど風が冷たいので温度管理が大変。
登りはジッパー下げて。下りに入ったら全閉。
ここまでだいたい出力は１９０Ｗ位。この時点で獲得標高１６００ｍ越え
またまた下って 次は定峰へ。脚はバンビちゃん状態になって来てる。
そのまま白石峠へ。出力は１６５Ｗ極端に落ちてきてる。
途中の見晴らし綺麗♪
麓ではお祭りをやってたみたいでここまで太古の音が聞こえてくる。
下ってからの平地は下ハン持ってひたすら耐える。
最後は、大東大の３段坂に。
帰り道、風向きが変わって帰りも向かい風・・・。
キツカッターーー。
でも、たくさん走れて満足、満足
グッサリ！ パンク ｂｙ皇居周回
昨日はバイク（メテオHB）で帰宅
帰宅は12時前。
前日に友人からFBで皇居周回のお誘い♪
もともと皇居周回の予定だったので迷わず参加。
起床は4時50分
10時から仕事に入りたかったので7時前から皇居に入る予定だったけど
準備とか何だかんだ出発が遅れ皇居は7時15分より。
【2時間6分 61.0Km 1142KJ TSS:263 NP:205W 52.9/47.1 87/145RPM】
一周目 まだ、まだアップ不足で体が動かない状態。
何時も足が回り始めるのは 10ｋｍ位廻した後・・
キツイ（＞＜）－－。
5周くらいしたころかな？？
突然リア廻りがフニャフニャ ？？？？？
パンクだ。
それも徐々に空気が抜けるんじゃなくてイキナリ・・・。
ゆっくりバイクを止めて歩道へ・・。
バイクを逆さにしてリアタイヤ外してタイヤレバーでタイヤを外す途中
パンクの原因見つけました。
落ちてたクリップが刺さったみたい。
結構サイドに刺さってるのでコーナ回ってくるタイミングで刺さったのかな。
ザックリと刺さってます。
急いでチューブ交換。
空気を入れてたところを仲間が通過、ボンベで充填しようと思ったけど
友人に大き目（長め）な空気入れ借りて充填。
大きい空気入れは便利だなぁ－。
周回開始
全部で１１周
後で見てみると
竹橋の登りでAVE２７０～３０５W位 ２８５W前後が多かった。
他はAVEで１９０W～２１０W位
１０時近くなったので急いで事務所へ。
仕事しなきゃ。
明日はまたロング行きたいなぁ。
SGX-CA500 ファームウェアアップデート
今日は朝から海浜幕張へ行って打合せ。
朝練する時間を確保できず・・・。
前日が早ければ5時とかに起きれるけど、睡眠時間も重要なので。
それでも平均5時間は寝てないな・・。
やっぱりきちんと寝た日は調子が良い。
練習もしっかりできるし、昔、仕事が朝方迄になって締まって
そのまま練習に行ったら気持ち悪くなって吐いてしまったっけ（徹夜での練習は無意味ですね）
先日のペダリングモニターの講習会で4月18日にSGX-CA500の
ファームウェアアップデートと聞いていたので
アップデート！
アップデートした内容もあんまり使わない気もするけど
（全く使いこなせてないので）
SGX-CA500 ファームウェアアップデート
https://cyclo-sphere.com/notice/20170418_2
Regarding the firmware update of the SGX-CA500
アップデートの内容は
・トレーニングアシストのメニュー削除・名称編集機能
- トレーニングメニューの削除および名称の編集が可能。
・タイヤ周長の最低値の変更
・ログデータの日付変更機能追加
こうやって結構まめにアップデートしてくれるって ユーザーとしては
嬉しい。しいて言えばもう少しバッテリーの持ちが良いと良いのだが・・・。
このサイコンにも慣れてきた、そして暖かくなってきて指切りのグローブ
にしてから画面の操作もやり易いし、反応も良い。
だんだん気に入ってきました！！
仕事が山積、、、（＞＜） 何時まで頑張ろう？？？
頭が回らなくなったら効率悪いので寝ちゃおうっと。
朝ローラー後に電車通勤 今日はプレオープンだ！
昨日も帰宅は遅かった。
けど、温かくなってきたので朝起きれる。
６時に起床。眠いけど・・・。
夜はGINZA-SIXのプレオープンに招待されてるので往復電車の予定。
それもあってか朝起きてローラーをやろうと思ってたので起きれたのかな。
最近、サイコンは常に持ち歩いてる。
【RXRS ローラー ５８分 370Kcal】
ボーっとしてるので まずは足を廻すところから。
出力の低い右足の回転を考えながら くるくると。
右と左、どっちがきれいに回せてるのかな？？？
足の長さも左右違うし、同じ出力って難しいんだろうな。
とか、考えながら。
途中、１８０W前後まで上がったので、５分走とか３分走
とかやらなきゃと思うんだけど 思うだけで終わってる。
気持ち的に弱すぎです。
日曜日ロングやったからなのか、栄養が足りてないのか
立ちくらみがひどい・・・。レバーかレバー。
昼食はレバー定食。
夕方から設計を協力させてもらったGINZA-SIXのプレオープンに
メチャメチャ人が多い・・・。
何度かプレオープンに呼んで もらってるけど こんなに人が多いのは初めて。
熟成肉の旬熟成。麻布のお店で何度か食べてるが、肉肉してて好み♪
特にウニとのタルタルは絶品！あんなに肉とウニが合うなんてびっくり
お勧めの一品！一度は食べてみた方が良い 絶対に
返りにタイ料理のお店でスタッフと食事して帰宅。
流石に眠い・・・明日は朝から海浜幕張だ・・・。早起きできるかな・・・・。
ジテ通
今日からまた一週間の始まり―
起床は７時。
速めに事務所に行ってと思っていたけど。
準備とか、朝から仕込とかしてたら出発遅くなって
事務所についたら１０時前だった・・・。
今日も暖かそうなので 下は長めの短パン、上は長袖のシャツのみ。
一応、ロングのウィンドブレーカーを持って
夏に近づいてるなぁーー♪
寒がりな自分は暖かければ暖かいほど好き！
真夏も元気！
速くもっと熱くなってほしい。
寒いと着替えるのに時間かかるし、着る物多いので嫌い。
グローブも指切りのタイプで♪♪
今日はジテ通往復したかったけど、夕方から雨・・・。
明日は大雨の予報。仕方なく電車で帰る。
明日はローラーか。
久々のロング♪ の後の車のメンテ
４時前に起きてしまった。
ロング行きたかったからかな？
３０分だけ追加で寝て。準備して
５時に出発。
インナーは冬用、下はビブニッカー、ベスト着て。
少し肌寒い。
【５時間５１分 １５６．４ｋｍ ２８９３Ｋｊ 54.1/45.9 160Ｗ】
今日はケイデンス高めで最後までノンストップでが目標
前半の出力は１８０Ｗ位
ＭＭＰ見たら出力全体的に低目だった・・・。
途中、休憩では無く生理現象でストップ。
7900何年使ってるかな？？
9150にしたいけど先立つものが・・・。
9100のクランクと7900って互換性有るのかな？？まったく問題ないけど。
クランクは52-36Ｔだけど自分くらいの出力だったら50-36Ｔとかのが良いのかも。
スプロケを11-28Ｔとかにすれば良さそうだし。
途中５分走とか入れて
ＡＶＥで２０４Ｗ。
ケイデンス高めで走ってるとお尻の辺が張ってくる。ギヤ比上げればモモに来るし。
今日は松郷→定峰→白石コース
定峰手前でサドルがガタガタと・・。途中で修理？調整。
帰りも荒サイでナットが緩んだ。締め付け方が足りないのか？
危なく転ぶところだった。
荒サイでも修理調整、結構時間かかる。
結局水分補給、サドル調整、コンビニ一回だけのストップ。
しかし、朝方肌寒かったのに途中から暑くて暑くて。
次回からは夏バージョンだな。
帰宅してシャワー浴びてから車のメンテ。
クーラーンと交換、先日の車検では自分でやるのでメニューから外してもらった。
ディーラーにやってもらうと6000円位で自分でなら２０００円でおつりがくる。
排水を上手くキャッチできなくて結構垂らしてしまった。
クーラント抜いた後真水で２回ほど洗浄。
濃度５０％のクーランと入れて終了。しばらくはエア抜きするからクーランと車に積んで置かなきゃ。
その後庭の草むしりして１４時から事務所へ行ってお仕事。
さて、何時までかかるかな。
今日はロングできて満足、満足！
