小山田周回 初ライド
月に２回 企画する事になった チーム練習。
一昨年位から 活動がメッキリ減ってしまっていた、だけどそれぞれで 走っていて、皆、また一緒に走りたいと思って居たのが活動 再開につながったんだろう ホント、嬉しい。
今日も練習後 仕事をしなくてはなので ４時４５分起床 車で一度事務所によって荷物とか下ろして軽量化して６時１０分に事務所を出発。
【４時間２６分 １１８ｋｍ １８５４KJ １６４Ｗ 80.5／129RPM 51.7／48.3】
今日は話には聞くけど走った事の無い 「小山田周回」 実際、いろいろとコースが有るらしいけど。
最終的な集合場所、稲城のローソン。 バイクの数が凄い・・・。お店の中の客は9割コツコツシューズ・・・。 一般の客はひくよなって感じ。
そこから、周回場所まで３０分くらい。 さっきのローソン凄いと思たけど 周回脇の7-11の方が凄い。
イベント状態。皇居のランナーみたいにロディ-が一杯。
周回場所に到着しすぐに周回開始。
先ずコースを覚える為にも２周ペース走。 一周が１０．５ｋｍ 時間にして２０分くらいかな？ 一周で獲得標高が170ｍ
２周してそのまま 自由に、一気にペースが上がる・・・。 キツイ、ペースの上げ下げに弱い自分・・・。
一度、切れてしまった。その後の登りで淡々と登って前に追いつく。 添えでも７－１１手前の坂で再度切れてしまってそこからは単独走。
1周目 【８.５ｋｍ ２０．５７秒 ２１１W 50.5／49.5】
2周目は途中仲間から電話が鳴って停止したりしたので 【８．５ｋｍ ２３.０９秒 ２０２W 51.2／48.8】
今日もかなり熱くなりそうなので、そこで切り上げ。
無理して走っても危ないし。 お昼には事務所に戻れた。
何時まで仕事かかるかな？？
午前中にロング 熱中症寸前？
最近、ロングに行けて無かったので、ロングに行きたいなと
しかし、仕事も追われてるし・・・。
4時30分に起きてロングへ
予定では11時には帰宅して午後から仕事。
【6時間26分 173.9ｋｍ 3131Kj 165W 51.6／48.4】
5時に出発。
今日はのぼりを入れて
コースは荒サイ→清澄ゴルフ坂→梨花GC→松郷峠→二本松→表定峰→白石
コース的に午前中は無理かな（＾＾；
淡々と清澄まで途中TT場所でTTして２２４W
清澄 2分52秒 232W 51.2／48.8 途中で変速ミスった・・。
梨花 8分37秒 228W 50.8／49.2 リアの28Tが有る事で良い感じで走れた♪
速い人は8分切るんだろうなぁ。
続いて
松郷 頑張らないようにしてみた
6分17秒 230W 50.8／49.2
以前のデーターと今度比較してみようっと
途中、いつもの井戸水をボトルに補給して。
今日はすごく暑い、じりじり来る。
そのまま 二本松へ ここで何か体調が・・・。暑すぎてフラフラし始めて
頑張ったら危なそうなのでとりあえず頑張らずに上る事に。
24分41秒 188W 途中から抑えたので。
定峰も頑張らないように。
白石経由して降りてくるとメチャメチャ暑い。うしろ首がジンジン・・・。
これ、頑張ると熱中症になる気がして。あまり踏まないように３５ｋｍ弱のペースで
時々コンビニで水買って体に掛けて。
何とか帰宅。結果２時近くになってしまった。
途中何度も休んだからな。
次からは完全に夏仕様にしなきゃ。ボトルは保温タイプで氷入れて 中は水のみ
体に掛けれるし。
勉強になるロングでした。
連日 彩湖 今週は乗れてるぞ♪
昨日は結構飲んだけど（帰りの電車乗り過ごしたし・・・）、早かったので
起きれた！
走れる時には走っておきたいので今日も彩湖へ。
メニューは何やろうかなと考えつつ彩湖へ。
【60.1Km １時間５９分 173W 1,017KJ 83.1／110RPM 51.3／48.7】
ちょっと足に疲れが残ってるけど、練習不足だったのでしょうがない。
今日は4周まで徐々に上げてく感じで一度クールダウンして
3分＋3分を5セットやる事に。
1周目 8分39秒 173.4W 86.6／96.0RPM 53.1／46.9
2周目 8分11秒 195.7W 87.0／100.0RPM 52.1／47.9
3周目 7分56秒 216.3W 89.5／97.0RPM 51.8／48.2
4周目 7分43秒 223.1W 87.1／99.0RPM 50.4／49.6
一周クールダウン
1SET目 239W 83.0／95.0 50.7／49.3
2SET目 227W 84.8／100.0 51.2／48.8
3SET目 234W 85.9／96.0 51.2／48.8
キツイ、辞めたくなる・・・。でもあと2本
4SET目 235W 86.2／101.2 50.5／49.5
5SET目 237W 89.0／110.0 50.9／49.1
何とか終わった・・。ホントきつかった
Di2にも慣れてきた。
シフトのセッティングは結局右側シフトアップ、左シフトダウンに落ち着いた。
その方が単純で有ってるみたい。シフトレバー頂部のスイッチも、サテライトも
全て右がシフトアップ、左ダウンなので統一してるし。
夜は葬儀に参列してから友人と食事＆のみ 今日もそんなに飲まなかった。
あっ、今日は七夕だ。
彩湖早朝周回練 幻想的なスカイツリー
今日も起きれた♪
新しいタイヤのお蔭なのかホイールのお蔭なのか凄く走っていて気持ち良い。
なので起きれるんだろうと思う 単純なもんです。
今日も彩湖へ。信号が無く走れるので効率が良い。皇居は結構信号に引っかかるので
思ったより距離伸び無いし、ストップ＆ゴー的な部分が多いので
皇居は竹橋の登りが有るからそれはそれでいいけど。
【１時間５３分 ５３．４Ｋｍ １８４Ｗ ９８８ＫＪ ８３／１１１ＲＰＭ ５１．９／４８．１】
今日も周毎に上げ下げする感じで
1周目 8分20秒 199Ｗ 87.8／99RPM 53.0／47.0
2周目 7分41秒 238Ｗ 84.1／101RPM 51.6／48.4
3周目 8分51秒 185Ｗ 85.1／97RPM 52.2／47.8
流してると前にコルナゴ乗ってる方が。
横を抜こうとしたら以前、荒サイでお逢いした事が有る方に
以前はLOOKだったけど
そこから一緒に2周
4周目 7分23秒 243Ｗ 84.9／105RPM 50.6／49.4
5周目 7分38秒 220Ｗ 89.5／111RPM 50.5／49.5
一度クールダウン
6周目 8分57秒 168Ｗ 84.3／98RPM 51.3／48.7
7周目 7分57秒 210Ｗ 80.0／102RPM 51.2／48.8
↑途中救急車がコース上に居て徐行したから低くなってしまった。
最後もクールダウン
8周目 9分22秒 150Ｗ 81.1／90RPM 52.1／47.9
彩湖から自宅までも結構いい感じで走れた。今日も満足、満足
今日は午後から社員みんなでメーカーさんの講習会
場所がスカイツリーの隣の高層ビル。
講習後には食事会。
霧がかってて幻想的。
２１時には終わって帰宅。流石に５時起きでの練習後は眠い。
今日も早いし、明日も起きれそう♪
ジテ通（今日も往復♪） パワータップ遠電池切れ
朝、６時に起きれたけど 疲れがたまってるのか居間で二度寝・・・。
２日連続で早朝練は出来なかった（根性なし）
ローラーも考えたけど、扇風機も無いので自殺行為だと
庭のトマトとの手入れして
レタスは雨とかに弱いようで全滅、
屋根の下に入れとけばよかった・・・。勉強、勉強。来年こそは。
トマトの栽培は去年は鉢植えで、今年は地植え。
地植えの方が元気元気、茎の太さが全く違う。
事務所に泊まって帰れないときも有ったりするので水が大好きなトマトたちは
鉢だとダメみたい。
今日もジテ通 ＭＥＴＥＯＲ ＨＢで
帰りもジテ通
暑くなってきて往路で頑張ると汗がとんでもない事になるので行きは抑え気味
帰宅時はどんだけ汗かいても関係ないのでインターバルとかやりながら
と、あれケイデンス、パワーが表示されない・・・。
パワータップの電池切れだ。最近交換した記憶ないしな。
自分のＰＴは古いタイプなのでバッテリーはＳＲ４４（1.55Ｖ）
アマゾンで買いだめしておいたので交換しなきゃ。
久々の早朝ライド♪
昨日は帰宅後、お風呂に入って２５時には就寝。
今日、夜はお店の見学兼ねた食事に行くので往復ジテ通は無理。
なので寝る前に５時に目覚ましセット。（とりあえずチャレンジ！）
５時に目が覚める、ってきっと目覚ましなってからだろうけど・・・。
準備して５時３０分に出発。彩湖へ
【１時間３２分 ４６．４２Ｋｍ ７６０ＫＪ １６８Ｗ ５２．８／４７．２】
６時から周回開始。
蒸し暑い、着くまでに大汗、サングラスも曇る位。
今日は１周毎に強弱付けて
１周目 ８分 4秒 ２１２Ｗ 84.6／99ＲＰＭ 53..4／46.6％
2周目 ９分 9秒 １６１Ｗ 86.0／99ＲＰＭ 53.1／46.9％
3周目 ７分 52秒 ２２１Ｗ 85.6／105ＲＰＭ 52.2／47.8％
4周目 9分 46秒 １３９Ｗ 82.5／97ＲＰＭ 52.3／47.7％
5周目 7分 59秒 ２１６Ｗ 84.4／102ＲＰＭ 53.0／47.0％
6周目 10分 36秒 １１４Ｗ 81.8／118ＲＰＭ 52.9／47.1％
7周目 ７分 ４７秒 ２２６Ｗ 89.9／105ＲＰＭ ５2.0/48.0％
朝走れて 気分的にもスッキリ。
夜はスタッフと共に五反田の銭場精肉店へ
銭場精肉店 五反田 （ゼニバセイニクテン） - 五反田/焼肉 [食べログ]
店内うろちょろして、店員さんにいろいろと使い勝手とか聞きながら。
お通しのカレー風味のビーフシチュ―から美味しい。
写真が90度曲がってしまった・・・。
此処は岩盤の上で焼くスタイル、熱量が安定してるからじっくり焼けます。
ソースも美味しいけど。肉がおいしいから塩＆黒こしょうがやっぱり一番。
レバー生で食べれる（お店的にはＮＧです）物だから生でも食べちゃいました（自己責任）心臓も好きなので注文！
いろいろと注文して〆はおすすめのハンバーグをスタッフとシェア。
お酒もビールからワインまで行って終了。
スタッフも満足したので良かった良かった♪
台風の影響が有ったようだけど、お店出た時には雨も止んでで、電車も空いてて
得した気分な一日。
ジテ通（往復） ＴＩＭＥＲＸＲＳのタイヤを考察
朝は６時30分に起きた。
夏になって朝起きるのがホント楽♪
冬だと寒くて布団から出れない、そのハードルが苦手。
今はそれが無いし、暑いのは大好きなのでずーーーと暑いと良いのになって
思ってしまう。
今日もジテ通（ＭＥＴＥＯＲ ＨＢ）事務所に着くころには大汗
事務所でお湯で頭洗って体拭いてスッキリ。
久々に一日事務所内なので社内で打合せとかして２２時３０分には事務所でて
帰宅。帰宅もバイクで、一日で往復ジテ通ってホント久しぶり、いつ以来だろう？？？
そういえば、RXRSに付けてるホイール＆タイヤは
結局、BORA ONE50(2018) とコンチのアタック（23C）＆フォース（24C）
ハッチンソンよりやっぱり同サイズの場合コンチの方が大きいし太いと思う。
フロントは２３ＣのアタックⅢ、クリアランス的にはこんな感じ。
ハッチンソンの25Ｃは入るけどコンチの25Ｃは無理だろうな。
コンチの25Ｃを入れる気はないので別にかまわないけど。
リアは24ＣフォースⅡの方、クリアランスはこんな感じ。
ハッチンソンの25Ｃと同じくらいかな？
フォースⅢの25Ｃは無理だと思います。
今度試してみるけど。
走った感じはフロントが22Ｃから23Ｃに変わったからなのだろうか？
ホイールが太いからなのだろうか。タイヤ断面の丸い感じ走っていて良くわかります。
以前よりも安心して倒しこめる（グリップ感が有る）。
リアも以前とは異なって感じます。
ホイールの太さだけでこんなに変わるんだとビックリ。
さて早く寝よう。
仲間との練習予定♪ しかし・・・・。 ハプニング発生！！ 結果単独練
昨日 たしか寝たのは２時過ぎ
スマホのアラームで５時に目が覚める （起こされた？？）
久々に仲間と走れるので気持ち的に起きれたんだろう♪
出発は６時30分の予定なのでタイヤのエアー入れて補給食、
ドリンク（BCAA+ビタミン+糖類ミックス）を準備してから
庭仕事。芽欠き、草むしり、散水とか。
そろそろ時間なのでちょっと早いけど出発－－。
あれ？フロントのエアーが無い・・・。パンクだ
とりあえずFBで仲間に連絡して「先に出発して下さい」と
急いで修理したけど 当然間に合わず。
今日も単独練・・・・。
【７９．４ｋｍ ２時間３２分 174W 1380KJ 52.3/47.7】
時間的に１１時には自宅に戻って午後から仕事する必要が有ったので
行けるところまで行っており返す予定で。
結局、途中のローソンでUターン
休憩無しで約８０ｋｍ
帰宅後急いで事務所へ。夕方迄仕事し修正等を行って無事納品。
その後 用事を済ませて帰宅は24時。
一週間が早い・・・。
一日 事務所でお勤め・・・・。 ジテ通（復路のみ）
起きたら８時・・・。
そうだよなぁ- 事務所に着いたの４時だし。
そのまま倒れてた。
一度自宅に戻ってとも考えたけど。
やらねばならないことが、沢山有るのでそのまま仕事。
週末に距離稼ぎたいけど ショウガナイ。
２時間から３時間ごとに休憩入れながら ひたすら業務をこなす。
しかし・・・。終わらない。帰宅は25時。
夜は車も少ないので１分+１分走とか信号に停まるまで頑張る一定走とか
やりながら。大汗です。でも気分スッキリ！！！
明日は朝から仲間と練習（時間的に途中離脱）の後仕事して夕方からは
菜園、観葉植物の関連の買い出しなどなど。
しまなみ街道（今治）出張
松山のホテルを8時に出て
現場のある今治へ。
愛媛とは天気の相性が合っているようで 何時も快晴！
今日も日差しが痛いくらいに天気が良い。
お盆明けに竣工予定の建物、打ち合わせ、現場の確認とか
帰り今治の駅で電車待ち。
今治のキャラクターらしいけど、キャラクター名忘れちゃった
外を見ると さすがサイクリングの町、駅に自転車ラック、輪行バイクの組み立て場所
更衣室とか。案内付きで有りました。
いつもは松山から車で往復しちゃうので気付かなかったけど
散策してみるのも思い白い。
空港に着いたら昨日に続いてまた飛行機が遅れてる・・・。
でも大人しく待ってたご褒美だろうか。
絶景の夕日♪ 富士山もいい感じで見える。
富士山みるとなんか嬉しくなる 日本人だなー
東京付いてバイク関係の方と食事会。
ペダモニの事とかいろいろと話を聞いたり。
お店片付けて落ち着いたら3時・・・。一日が長い
仕事も溜まってるのでそのまま事務所へ
本当は、翌日午前中ライドしてから事務所に行きたかったが
疲れてるんだろか、胃が痛い。
とりあえずは体休めなきゃ。
